【生活+】健康就是一切，没有健康，你就一无所有。
01经常熬夜人群及危害“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境...
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经常熬夜人群及危害
“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时！
但是现在越来越多的学生、白领、公务员把熬夜作为家常事。他们为了学业，工作
熬夜危害的实例，警钟长鸣！！！ 2015年的1月16日，34岁的姚贝娜因为身患乳腺癌永远地离开了这个世界，1月28日，27岁的女警杨先文，因为肠癌晚期，昏迷之后就再也没有醒过来，2015年的3月，刚刚从中山大学毕业4个月加入百度的程序师，林涛海，因为连续工作48小时，猝死在睡梦中。而刚刚过去的2016年6月，天涯的副主编，金波，猝死在地铁。
经常熬夜人群及危害
“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时！
但是现在越来越多的学生、白领、公务员把熬夜作为家常事。他们为了学业，工作
熬夜一点两点甚至到三点，都成了家常便饭，他们好像永远都放不下手机，关不掉电脑，丢不了工作。 但是大家是否想到经常性熬夜给我们带来哪些危害了？
一、胃肠道问题
熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
二、诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。
三、提高患癌风险
熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。于娟已经用她的生命做了例证。
四、夺走好视力
熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。
五、失眠抑郁
熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。
六、皮肤严重伤害
不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。
熬夜危害的实例，警钟长鸣！！！ 2015年的1月16日，34岁的姚贝娜因为身患乳腺癌永远地离开了这个世界，1月28日，27岁的女警杨先文，因为肠癌晚期，昏迷之后就再也没有醒过来，2015年的3月，刚刚从中山大学毕业4个月加入百度的程序师，林涛海，因为连续工作48小时，猝死在睡梦中。而刚刚过去的2016年6月，天涯的副主编，金波，猝死在地铁。
远离熬夜，回归健康生活！
第一、每日计划规律生活熬夜往往是由于自己对时间管理不当而产生的，所以每日都列好计划按照大体的计划工作生活，让自己不再拖延，生活规律点。
第二、远离床铺
起床之后一定要远离卧室，避免自己忍不住又去睡“回笼觉”。
第三、强制停止恶性循环
晚睡是因为不想睡，不想睡是因为精神，精神是因为白天睡得太多，这样恶性循环下去导致长期熬夜。所以一定要定格闹钟，到点就按时起床。
第四、睡前泡脚或者洗澡
睡觉前洗个热水澡或者泡泡脚有助于入睡。不要看刺激性的电影，也别上网没完没了，一定要给自己营造一个舒适的环境！
第五、上床不要玩手机
最后的方法是上床前把手机扔到自己够不到的地方，躺下后让自己放松，大致回想下今天的工作总结，计划下明天的事情，一定要自己放松下来！
第六、从第一条做起，贵在坚持
一定要坚持去做，坚持大概一周就会让自己改掉晚睡强迫症的！
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编辑/向鑫波
审核/宋 佳
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