女性使用器材更容易塑形。

女性使用器械有效塑型核心提示：多女性都存在错误的想法，认为健身不当不但不能塑身，还会显得身体看起来比较壮实...



女性使用器械有效塑型 核心提示：多女性都存在错误的想法，认为健身不当不但不能塑身，还会显得身体看起来比较壮实，很多女性因此对健身产生误区，从而害怕接近它。下面我们主要教你如何使用健身器械，选择有氧或无氧器械进行针对性的锻炼，会让女性朋友更了解健身。1 有氧运动器械

有氧运动器械包括跑步机、划船机、台阶机、功率自行车、心肺交叉训练器等，主要目的是锻炼心肺功能，使大肌肉群参与运动。有氧健身器械可以作为运动前的热身，也可以安排在无氧运动器械后持续地运动，以达到减肥的目的。

2 无氧运动 器械

无氧运动器械主要是安装了配重铁块的各种单独和组合练习器，还有哑铃，杠铃等，单独的练习器械例如臂部屈伸器、腿部屈伸器、腹肌训练器等，可以细致到针对手臂的内侧和外侧、大腿的内侧和外侧等部位进行练习。通过调节器械重量以及制订锻炼的具体次数和组数，无氧运动可以增加身体各部位的肌肉力量，达到塑形的目的。通常，无氧运动在一定强度的有氧运动之后(例如10分钟)进行比较好。



女性无氧器械训练“四不宜”

器械健身与其他体育锻炼一样，要持之以恒，体质的增强和素质的提高，都是长期锻炼的结果。要有针对性、有选择地提高一些肌肉群的力量，例如腰腹、肩部、臀部、腿部等肌群，以增加肌肉弹性，增进肌肉力量。同时要注意控制运动量，不能凭兴趣突然猛练，要循序渐进，以免损害身体 健康。

对于女孩子来说，进行无氧器械训练还有“四不宜”：重量不宜过大，次数不宜过多(每组超过30次)，时间不宜过长(不超过60分钟)，组数不宜过多(6组)。一般一周练3至5次，每次40至60分钟就足够了。

当然，能去专业的健身房，把跳有氧健身操和器械训练有机地搭配起来，效果会更好。

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