初级瑜伽丨教学篇
今的最经典的瑜伽体式之一，也称作太阳致敬式或祈阳式。它的诞生，源自于古印度人清晨起床后，面对着地平线上那一轮...
今的最经典的瑜伽体式之一，也称作太阳致敬式或祈阳式。它的诞生，源自于古印度人清晨起床后，面对着地平线上那一轮冉冉升起的红日，为感恩太阳赐予人类光明与能量，而创造的一套膜拜太阳神的体式。
不练拜日式，不算瑜伽士！是时候学习你的第一套瑜伽串联——拜日式了！
常见的拜日式一般分为AB两式（以下简称拜日A与拜日B），拜日B的串联中比拜日A多出了幻椅式与战士一式，强度有一定的增加。如果是初学者，可以先掌握拜日A，再尝试做拜日B。
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下面，让我们进入拜日A的练习！
祈祷式
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● 保持山式站立，双手合十于胸前，保持平稳的呼吸。
展臂式
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● 双手由身体两侧打开，缓慢向上至与地面垂直。
前屈式
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● 双手身体两侧缓慢下落，同时身体随手臂向前向下折叠，至手掌触地为止。
下犬式
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● 双手体前触地，双脚掌体后踩实，身体以胯为折点弯曲，呈倒“V”形。
板式
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● 双手撑地，两臂肘窝相对，身体呈一条直线。
四柱支撑式
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● 双脚蹬地，膝盖撑地，手肘向后弯曲使身体贴近地面。
眼镜蛇式
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● 下半身及骨盆贴地，双手臂发力将上半身撑离地面。
下犬式
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● 双手体前触地，双脚掌体后踩实，身体以髋部为折点弯曲，呈倒“V”形。
前屈式
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● 双手撑地，两脚向前走至地面垂直。
展臂式
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● 双手由身体随身体抬起向两侧打开，缓慢向上至与地面垂直。
祈祷式
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● 保持山式站立，双手向下合十于胸前，保持平稳的呼吸。
一套完整的拜日A就完成了~
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