罪恶之源——拖延症
今天你拖延了吗?...
同学该起了!!!
再等等...就再睡一会...
你是否经常把事情留到最后一天才去做?
你是否每天都是匆匆忙忙的踩铃进教室?
你是否总是想明天再做是不是会做的更好?
你是否每天都是匆匆忙忙的踩铃进教室?
你是否总是想明天再做是不是会做的更好?
那么...
恭喜你
你已经患上了拖延症
既然如此,那就让我们先来了解一下它吧
拖延症是指自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象,一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延,50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响,如出现强烈的自责情绪、负罪感,不断的自我否定、贬低,并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病,一旦出现这种状态,需要引起重视。不过问题就来了,是什么导致了拖延症呢?
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拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑,从而导致了拖延行为。
那么接下来重点来了
它的多发群体是?
大学生!对,就是我们大学生!
各位看官不要方,我来告诉你解此毒的秘方它的多发群体是?
大学生!对,就是我们大学生!
首先,改变认识
拖延与一些认知心理呈负相关,可以通过一些方法来改变这些不正确的认知,如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信;改变完美主义,帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
其次,积极情绪和调节动机
可以通过适当休息,转移注意力,适当地放松娱乐等来转换心情,获得暂时的积极情绪,不能逃避现实,忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面,任务性质中的任务厌恶影响拖延,所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
再者,增强自我效能感
增强自我效能感,可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理,积极监控自己的行为并评估干预期。
最后,发挥群体的作用
群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境,充满理解、关爱、信任,这种环境的变化必将引起个体行为的改变。
“
各位亲们,记住了吗?
最后,小美希望大家都可以摆脱拖延症这个怪圈,开心高效地完成每一件事,愉快地度过自己的大学生活!
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