【胜道健身】在家练腹肌脖子酸痛，脖子会不会练粗？

练腹肌为什么会脖子酸痛？1、腹部力量不够导致脖子酸痛大多数健身初学者在做一些卷腹的动作，比如双手抱头卷腹。刚...





练腹肌为什么会脖子酸痛？

1、腹部力量不够

导致脖子酸痛大多数健身初学者在做一些卷腹的动作，比如双手抱头卷腹。

刚开始健身的练习者腹部肌肉相对比较弱，在进行腹部练习时只靠腹肌的力量很难完成卷腹这个动作。因此在练习的过程中，就很容易借助脖子发力带动身体。

2、动作错误

有些人在做卷腹时，会很用力的双手抱头，用手拉动头部带动上半身起。动作的过程中，练习者的颈椎会强行往前拉，颈椎处在一个非正常的姿势。没有体会真正用腹部发力来做动作。那么，怎样改善呢？

变换其它腹部练习动作，在腹部力量还没有得到加强前，可以放弃抱头练腹肌的动作。比如做双手放在身体两侧或双手抓住耳垂的练习动作。如果非要做抱头卷腹这个动作，可以减少练习的次数和组数。动作过程中做的慢一点，有意识的去体会腹部发力。

会不会把脖子练粗？

可以明确的说，不会把脖子练粗。一是训练强度不够，下图是摔跤运动员练脖子的动作“摔跤桥”，动作很危险，就不用模仿。最后，分享一份腹部训练计划

这份男女通用腹肌训练计划由9个动作组成个。要求练习者根据自身情况，连续将每个动作做10-20次。具体请看以下动作图解：练习要求

完成整套动作没有时间要求，宁可能慢一点、标准一点、练习次数少一点，也要将每个动作都做到位。

虽说是腹肌训练，如果体脂率较高者还需在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了，腹肌才能显现出来。

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