站在南方的艳阳天里向立冬问好？冷空气就要来了，养膘走起！

 

立冬来了


番禺的天气也很应节

“养膘千日，用膘一时”

幸好囤好一身肥肉来保暖

17°

16°

13°

！！！

看完天气预报

小编淡定吃个包子

继续养养肥膘保暖

因为

立冬后要如何饮食养生

早就藏好帖子了！

立冬节气

立冬节气的由来：

今年11月7日是“立冬”节气。《月令七十二候集解》说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。



立冬三候：

水始冰——立冬之日“水始冰”，冰寒于水，所以是水与冻的结合，冬寒水结，是为伏阴。孟冬始冰，仲冬冰壮，季冬冰盛。

地始冻——立冬后五日“地始冻”，冰壮曰“冻”，地冻为凝结，“蔼蔼野浮阳，晖晖水披冻”。

雉入大水为蜃——再五日“雉入大水为蜃”，与“雀入大水为蛤”对应，蜃是大蛤，古人认为，海市蜃楼便是蜃吐气而成。



以上节选自《微读节气》（朱伟著）

立冬习俗：

在我国南方，立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉，许多家庭还会炖麻油鸡、四物鸡来补充能量。

立冬养生

关键词：饮食篇



冬季，我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。









羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。



寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化，增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。





  维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等。

    维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。



关键词：作息篇



立冬之后，要逐渐养成多睡一会儿的习惯，养护阳气。《黄帝内经》中指出：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。意思是，人们应该早睡晚起，等太阳出来后再起床。







睡

早睡早起

冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要保证七到八小时睡眠。

居

18-23℃

室内环境要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。

关键词：运动篇



冬季养生，不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里，也要适当感受天气间的寒凉之气，走出室外，激发身体潜能，提高身体免疫力。



 冬季锻炼，晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。

        户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。



要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。


    适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。



关键词：防寒篇



在寒冷的冬天，人们极易外感风寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。防风寒，来碗神仙粥

源于清朝《太医院经验神方》的神仙粥用四种极常见食材帮你驱寒——糯米、生姜、葱白、醋。



方法： 用一把糯米煮成汤，放入七根葱白、七片姜，熬熟后加半杯醋。


    此方可有效防、治感冒。用凉水洗脸

适当的用凉水洗脸，对肺和呼吸道也是个适应的过程，让你的肺更健康，更好地抵御寒冷。



如果已经着凉受了风寒就别用冷水洗了。热敷太阳穴



感冒初起时，可用电吹风对着太阳穴吹3至5分钟热风，每日数次，可减少症状，加速痊愈。用淡盐水漱口



防风寒，每日早晚、餐后，用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。