【养生汇】5个不适合中老年人的动作，您要当心哦~

5个不适合中老年人的动作，您要当心哦~...

说明：

快速转头容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速转头。

专家建议：

转头主要是颈部运动，颈部动脉为大脑供血80%以上，大脑发出的信号要经颈部下行，颈是重要的“生命线”。老年人颈椎极为脆弱，转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。

说明：

50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。（另外），在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。

专家建议：

老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。

说明：

弯腰取重物是每个都要避免的动作，中老年人尤其要注意。

专家建议：

取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。

说明：

“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。年纪大了后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。贸然做此动作，血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折、都有可能发生。

专家建议：

运动前的热身可用活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。

说明：

老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。

专家建议：

正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走，要在安全地段，最好有人陪同。

推荐阅读：

【医救治】尿毒症患者的福音——肾脏内科联合普通外科治疗继发甲旁亢行甲状旁腺切除术加自体移植术

【涨姿势】万万没想到——和吸烟比肩的心血管危险因素，竟然是它

【涨姿势】睡眠不足时，身体的14个惊人变化

【养生汇】秋季喝它、堪比参汤！假期正好补一补！

    关注 天津医科大学总医院