冬天养生教你几套操

《管子》：秋者阴气始下，故万物收。　　《素问·四气调神大论》：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧...



冬季阳气收，阴气长，是大自然收获存储的季节，也是人体阴长阳消的过渡时期，经历了夏季阳气发泄、阴伤津耗，到了秋冬季则应顺应秋冬养阴的规律，使体内阳气有所收敛而不外散，积累阴精，以养“收”为总的养生原则。

0１

class

早卧早起收神气

早卧早起，收神气。早卧，以顺应阳气的收敛，阴精的收藏，以“收”神气。早起，以顺应阳气的舒张，使肺气得以舒展，且防收敛太过。

秋冬收阳保健操

 

02

class

饮食清润收躁气

《素问·脏气法时论》云：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，要尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以润肺滋阴为宜，可适当食用酸味果蔬，如枇杷、梨子、葡萄、萝卜、冬瓜、鸭肉、芝麻、糯米、蜂蜜、乳品等柔润食物，以益肺生津。

叩齿吞津缓解口燥咽干

0３

class

内心宁静收神气

秋季日照逐渐减少，草木凋零，常使人产生凄凉、忧郁的情绪，故有“秋风秋雨愁煞人”之说。此时，人们要做到内心宁静，神志安宁，切勿悲忧伤感，要主动排解不良情绪，避免肃杀之气，同时要收敛神气，以适应秋天的平容之气。

收养肺气呼吸操

收阳气

秋天的养生叫养收之道，到了秋天一方面是收获果实，另一方面也是秋风劲急。中医将秋风劲急称为秋刑，对人体会有一定的伤害，我们的阳气也会内藏。所以秋天要养收，第一个原因是要我们安然度秋，第二个原因是要为我们度过冬天做好保障。如果秋天收不好，冬天阳气就不足了，不足了就会怕冷了。



阳气还有一种对外抗邪的作用，阳气不足人体就容易被其他邪气所侵犯，就会出现各种问题。阳气还可以推动脏腑的功能运转，如果阳气不足了消化功能不正常了，可能就腹泻、拉肚子或者是食欲也不好了。

孙思邈的《千金药方》中说，为了更好的收阳要减辛增酸。认为酸性酸味的食物比较好，有好的收阳的作用。

收寒气

秋天昼夜温差大，冷空气又时来时去，而许多人依然是夏天的穿着打扮。一旦近期比较累，免疫力下降，加上在冷风中吹上一段时间，比如夜里骑电动车，很有可能会着凉腹泻，所以最好随身带上一件外套。



另外，再怎么冻，肚子也不要毫无遮拦。腹部是五脏六腑集中的部分，是人体最容易受凉的部位，一旦受凉，马上会影响脾胃功能，出现胃口不好、腹痛、消化不良等症状。因此，保护以肚脐为中心的腹部很有必要。

    关注 社区家园官微