话唠｜冬季到台北来看雨，夏季到东华来看腿

Hello　小鲜肉和大鲜肉萌你萌的好朋友低矮吃油小罐夹回来辣你萌可能也感觉到了最近这两天气温分分钟逼近30℃...

秘籍一

管住嘴

1、睡前四小时别吃东西

晚餐不要吃话梅和坚果类的食物，晚餐不仅要清淡，而且睡觉前的四小时之内不要再吃任何东西。而对于喝水，这完全取决于是否渴。夜晚喝水过量，容易造成皮肤水肿。

（PS：如果一定要吃零食，不妨尝试改变零食的“画风”）

减肥中的管家娘寝室里零食对比图

2、一定要吃早餐

为减肥而不吃早餐的话，可是一个错误的方式，这样不但不会瘦下来，还会导致越来越胖。减肥早餐到底应该吃什么?大家可以选择脱脂牛奶、全麦面包、玉米等，这些食物不仅美味，而且富含营养，对于减肥起到很好的推进效果哦。

3、忌“汤、糖、躺、烫”

顾名思义，这就是需要大家在减肥期间尽量少喝汤，特别是不要喝荤汤;做菜要清淡。而日常生活中，养成良好坐姿，能站的时候就不要坐着。喝汤也要清淡的汤，所有的食物都要等到食物稍凉了再吃，因为太烫的食物能有效地刺激食欲。秘籍二

迈开腿1、跑步

跑步是一项简单而有效的减肥运动，人人都可以做，也没有什么条件限制。跑步的时候建议去户外运动（比如延安路校区萌萌哒操场），这样可以呼（kan）吸(dao)更多新(jun)鲜(nan)空（mei）气（nv），氧气也比较充足，对减肥瘦身也会有帮助。每天坚持跑30分钟就可以了，跑步的时候要先做一些热身运动，另外记得要穿一双好的跑鞋，这样可以保护膝盖和脚踝免受伤害。2、跳绳

跳绳也是一种非常简单的运动，它的减肥效果是非常棒的，可以说跳绳是一种低耗时高耗能的减肥运动，持续跳绳10分钟所消耗的热量与慢跑半个小时消耗的热量是相同的。跳绳对场地也没有什么需求，器材只需要合适长度的小绳子就够了，贵在坚持。不过要注意，跳绳时要穿软一点的鞋子，也尽量不要在较硬的场地运动，以免造成损伤。（可爱的东华为我们提供了多多的跳绳地点哦——三主大阳台、操场、寝室楼下空地……）



3、强度锻炼

相同的时间内，短时间高强度的锻炼比长时间比柔和锻炼所燃烧的热量要高的多，大约在2倍左右，且在运动停下后还会继续燃烧75-125卡的热量。不过过量的短时间高强度锻炼会对身体造成运动伤害。45-60分钟的中低强度的长时间锻炼可以使人体生成更多线粒体，加快新陈代谢。人体在晚上6-8点时身体各方面的机能都是最佳状态，这个时候运动可以得到更好的效果。

执笔管家：烧卖明迦

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