健身房锻炼腰腹部腹直肌（二）——垂悬抬腿

一个女人如果有马甲线，可以为自己的性感加分。一个男人如果有人鱼线，自然也是魅力倍增。想...





一个女人如果有马甲线，可以为自己的性感加分。一个男人如果有人鱼线，自然也是魅力倍增。想拥有迷人的身材，完美的腹肌当然少不了。今天开始，妖妖妹将带领大家一起塑造完美的腹肌！

练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭。每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数。要持续不断地做，直到再也不能收缩为止不拱背，而是胸部稍内含，以便张力集中于腹部。上体伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就会减少。

    悬垂抬腿（Hanging Leg Raise），相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。目标锻炼肌肉：腹直肌下部（下腹）


动作要领：1.采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。

2.保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，直到大腿与地面平行，与上身成直角90度。

3.保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。注意事项：

1.因为要把精力集中锻炼下腹，因此抬腿时大腿与地面平行即可，也有人继续向上抬腿直到脚尖指向横杠，这样不仅锻炼整个腹直肌，甚至背部肌群、臀部肌群，但弱化了了下腹的锻炼效果。

2.保持腿伸直，如果腿不伸直（如下图），称之为抬膝，对下腹的刺激远不如抬腿的效果。对于初学者，腹部过软，如果腿伸直困难，不妨从抬膝开始炼起。如果觉得还不错，扫一扫关注我们吧，更多好文章等着你哟！

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