六重保护让你轻松享受澳大利亚的灿烂阳光

在澳大利亚的夏天，强烈的阳光不仅为我们带来了感受得到的高温，也带来了我们感受不到的紫外线辐射。你打算如何在澳...

太阳眼镜里的澳大利亚的夏天。- Credit: Flickr: Martin Snicer Photography

澳大利亚的阳光所包含的紫外线辐射很强，这使得澳大利亚成为了世界上皮肤癌最高发的地区之一。对许多刚来到澳大利亚旅行或生活的人们来说，倘若在澳大利亚的夏天晒太阳时不采取防护措施的话，一周后你很可能会看着像只被煮熟的“小龙虾”了。

因此，在这里过夏天，你还真的需要作一些必要的功课，了解如何在阳光下保护自己。这里有一些小贴士，教你聪明地享受晒太阳，快点用起来吧。

穿着宽松、轻便的服装



无衣物遮挡的皮肤被B型紫外线辐射晒伤，和未被晒伤的皮肤形成对比。Getty Image

人们在高温和强烈的阳光下活动时容易汗流浃背。因此，轻便着装所带来的透气性十分有必要。根据澳大利亚癌症协会的报告，编织紧密的布料可以防止更多的紫外线辐射伤害皮肤。人造或合成的布料往往比较紧密，有些天然的布料例如棉、涤或亚麻也可以编织紧密，它们可以既轻便又凉爽。

报告还称，穿着高领子和长袖的服装，也可以对紫外线辐射起到抵御作用。虽然人们喜欢在夏天晴朗的天气穿着浅色的服装来保持凉爽，但同一种布料，深色的(例如黑色、深蓝或深红色)会比浅色的更好地阻挡紫外线辐射接触皮肤。你可以在选择衣服时参考标签上的紫外线保护指数(UPF)，该指数在15以上的服装能阻挡至少93.3%的紫外线辐射，指数越高则代表防护性能越佳。

保证充足的饮水量



在暴晒中摄入充足的水分将有效维持身体的正常体温。iStockPhoto

无论你是使用自己的水壶、购买瓶装水还是使用澳大利亚户外的公共饮水站，饮水都是在高温环境中保护体温的有效措施。根据维多利亚州政府的更健康频道（Better Health Channel）的解读，我们的体温需要维持在37°C的正常状态，当体温升高时， 身体通过排汗进行降温。

在大热天里喝水也是有讲究的。更健康频道建议人们在酷暑中即时不觉得口渴也要保持饮水；请勿饮用含酒精的饮品，因为它可能使身体脱水；请勿在酷暑直接饮用过于冰凉的饮品，它可能引起胃痉挛。

涂抹防晒霜



定时涂抹防晒霜将有效防止晒伤。Flickr: osseous

在亚洲的夏天，使用防晒霜似乎更像是女孩子们才会做的事。但在澳大利亚，防晒是一件全民行动——男女老少都要防晒。这是因为防晒霜是目前公认的对皮肤癌最有效的预防。你只要在出门前20分钟左右换好服装，将防晒霜大量涂抹在没有衣服遮挡的干爽皮肤上，并在室外每两个小时再次涂抹即可。

根据澳大利亚癌症协会的建议，SPF 30+ 或以上的防晒霜能更持久地在阳光下保护你的皮肤。此外，你还需要留心的是，具有广谱防晒（Broad-Spectrum）标识的防晒霜可以同时阻挡A型紫外线辐射（UV-A）和B型紫外线辐射（UV-B）；防晒霜一定要购买可以防水的（带有Water Proof、Water Resistance 或 Sweat Proof标记的），这样不论是流汗或是去海滩玩水都不会影响防晒的效果。

戴上太阳帽



阳光下佩戴宽帽檐的帽子可有效保护面部、颈部和耳朵的皮肤。Credit: Getty Images: Tobias Thomassetti

宽帽檐、遮盖面积较大的太阳帽将有效地为面部、颈部、鼻子和耳朵提供保护。澳大利亚癌症协会表示，在选择太阳帽时要记住，鸭舌帽和不能遮挡头顶的太阳帽不能为身体提供全面的保护；选择紧密的布料或没有缝隙的编织帽，能最大强度地遮挡紫外线辐射。

佩戴太阳眼镜



紫外线辐射会对视力产生破坏，佩戴太阳眼镜将有效预防这个影响。Getty Images Nadezhda1960

强烈的阳光会直接对人们的眼部和视力造成伤害。根据澳大利亚癌症协会的研究，当帽檐较宽的太阳帽和太阳眼镜被同时使用时，可以抵挡98%的紫外线辐射到达眼部。

除了要考虑外观和价格的因素之外，更重要的是选择适合在澳大利亚的气候和环境中佩戴、并能完全遮挡眼部的太阳眼镜。无论是儿童还是成人，出门佩戴太阳眼镜一样有必要。

寻找凉荫处遮蔽



行人在澳大利亚的夏天行走在凉荫下 ABC Open: Petesfotos

如果你一定要在大热天里出门活动，偶尔找个阴凉处小憩是个很不错的办法。澳大利亚癌症协会表示，每天上午10时到下午3时这段时间是紫外线尤为强烈的时间，需要特别的留意。

澳大利亚癌症协会建议，暂时停留在树荫或建筑物的阴影下落脚，能避免身体直接暴露在阳光下。如果你将要去的地方没有阴凉处，你可以携带自己的用具（如雨伞）并结合其他防护措施（如帽子、太阳眼镜和防晒霜等），以更加地保护你的身体。

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