游泳练不好换气?先试一下这些锻炼方法
对于很多初学者来说,最怕的就是脸或者头部浸入水中,这个时候连空气都呼吸不到,更别提注意动作了。...
对于很多初学者来说,最怕的就是脸或者头部浸入水中,这个时候连空气都呼吸不到,更别提注意动作了。
如果你还是一名初学者,总是练不好换气。那咱们转换一下思路,先学习呼吸方法和做适应水性的练习。这里有几种练习方法可以供大家参考。熟悉一下水,与它做好朋友。
1 适应刺激
沿池边水中行走,注意体会水对机体产生的浮力与阻力作用,面部浇上水,要求平和呼吸。
2 在陆地上练习水中呼气
用盆或水桶装满水,练习者深吸气后嘴鼻入内,再用嘴慢吐气,重复练习,根据需要决定练习次数。
3 池边练习呼吸
练习者用单手或双手扶撑池壁,要求嘴出水面吸气,头不宜过高,水中吐气缓慢,当嘴鼻露出水面时禁止用手拭掉面部的余水,有助于提高深吸气的能力。4 连续快呼练习
要求练习者吸气深而快,呼气由慢到快。锻炼呼吸器官的协调配合能力,根据需要决定练习次数。
5 循序渐进
先吸一口气,停止你的呼吸,然后把头放进水里。 刚开始时只要先让口、鼻放到水里就可以了, 时间不要太久,三五秒慢慢加。再试着把入水的部位加大加深,直到可以把整个头都没入水中,憋不住了就抬起头来吸气。
如果你和同伴一起训练,可以互相挑战对方。
潜水练习
在多次练习水中憋气的基础上,可以在浅水区做潜水练习或比赛。
练习者在池边同一水平线上做一次深吸气,整个身体入水,在池底俯卧爬行,看谁的
速度快、距离长、出水晚,切记要量力而行。都说人最怕比较,有了衡量标准,对自己的要求也会变高。
当然,除了呼吸训练,在水中掌握平衡也很重要。
憋气漂浮练习
在池边同一水平线上,做一次深吸气,随即双脚同时蹬离池壁,要求
臂腿伸直,体会游泳姿势,提高水中的平衡能力。
这些方法只是呼气练习的一小步,但是坚持下来就可以度过初期的难关。如果想有更好更快的效果,还是寻求专业人士的帮助吧
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