5个步骤帮宝宝建立睡眠好习惯_【唯希儿童睡前故事】

熟睡的宝宝像一个天使，而充足的睡眠不但促进孩童的大脑发育，也促进身体的生长。新手爸妈很快就会发现，宝宝睡得好...

熟睡的宝宝像一个天使，而充足的睡眠不但促进孩童的大脑发育，也促进身体的生长。新手爸妈很快就会发现，宝宝睡得好，也就吃得好（反过来也一样），身体就更健康。睡眠充足的宝宝连性格都比较温和，相反，总是睡不够的孩子，会经常吵闹发脾气。现代医学认爲，睡觉可以帮助孩子建立专注力和较温顺的脾性。研究表明，睡眠不够的小朋友，专注力和记忆力往往比较差。不好的睡眠习惯还会从儿童期带到成人期，有睡眠困难的成人比较容易出现情绪病和健康问题。所以，给孩子建立一个健康的睡眠习惯是很重要的。

婴儿出生就会睡觉，这是他们的本能。但随著他们大脑的发育，他们的睡眠方式会慢慢改变，不过多数情况下，他们并不能自己发展出来一个健康的睡眠习惯，而需要父母帮忙建立。虽然每个孩子都不一样，但是相对健康的睡眠习惯完全是可以培养的，这也是父母能够给予孩子的可以让他们受益终生的好习惯之一。那么，父母可以怎么做呢？

一个健康的睡眠习惯不仅仅指一觉到天亮，也包括白天比较短的睡眠时间（比如午睡），这是一整套的规律。小宝宝不可能白天不睡觉，到晚上才睡。事实上，只有白天睡得好，到了晚上才容易入睡。也就是说，这一整套的好习惯，每一个部分都互相影响，父母不但要培养宝宝晚上按时上床，白天到了该睡觉的时间，也要让宝宝按时睡。

好习惯的建立要从婴幼儿开始，开始得越早，进行得越顺利。一般来说，宝宝长到四个月左右，吃奶的间隔就不需要太密集，每次睡眠时间也可以比较久、间隔比较长，这个时候，父母就可以著手帮助宝宝建立一个规律的作息时间表了。当宝宝长到 1 岁以后，他们白天所需要的睡眠就慢慢减少；而五岁以后，很多小朋友渐渐的就不需要午睡了。爸妈们要根据孩子成长的情况，调整作息，帮助他们从白天两三个睡眠减少成一个、最后到没有，而相应的，晚上睡觉时间也要跟著调整，保证宝宝得到足够的休息。

作息规律是养成宝宝健康睡眠习惯的重要方式，到了该睡觉的时候，爸妈一定要让宝宝睡觉，爲了让他们尽快入睡，间隔期可以让宝宝多动一动，或者带他们出去，消耗他们的精力。

有些人认爲，宝宝累极了，一定会睡的，所以乾脆跟宝宝耗到他们精疲力尽，以爲这样孩子一定会睡得好。其实这是一个误解。发育中的大脑需要学习如何从清醒状态进入睡眠状态，婴幼儿觉得疲倦的时候，他们的大脑不会自动转入睡眠状态，而宝宝又不会表达，所以累了的宝宝会非常吵闹，他越闹，大脑越兴奋，也就越睡不著，而他就更累。这就形成一个恶性循环，导致精疲力尽的宝宝反而难以入睡，好容易哄睡了，说不定中间还要醒过来闹几次。所以，爸妈要在宝宝刚开始有些疲倦的时候，就让他们睡觉，并且根据宝宝的情况设一张时间表，时间到就上床，建立一个条件反射，宝宝习惯了这样的作息，也就习惯了一个良好的睡眠方式。

时间表建好以后，要杜绝睡眠过程中一些不好的习惯。比如婴幼儿夜裡需要吃一到两顿奶，但一般来说，九个月以后的宝宝就可以戒掉夜奶了。有时候，爸妈不忍心看著宝宝哭不给喝奶；有时候，喂一瓶奶是最快的安抚宝宝的方法。可长此以往的结果就是宝宝习惯性的在深夜醒过来，不但大人睡不好觉，宝宝自己的睡眠也受到严重干扰。有些婴儿可以自动戒掉夜奶，有些不行，那就需要爸妈辛苦一些，帮助宝宝养成睡整夜的习惯。

好习惯建立之后，要坚持下去，不要随意干扰孩子的睡眠时间。偶尔情况特殊，不得不在午睡时间出去，也要尽量安排孩子在车上或者其它地方睡觉。全家一起出游要在外面过夜的时候，傍晚不要安排太激烈的活动，住在旅店裡也要让孩子按时上床。

小朋友长大一些，尤其是3岁以后，常常闹著中午不睡觉，或者晚上拖著不肯上床。这种时候，爸妈们一定要坚持，不可以妥协，让他们知道时间到了就要睡觉。在具体操作上，小小的让步是可以的。比如孩子不肯睡午觉，爸妈可以要求他安静躺一个小时。很多时候，孩子虽然闹得凶，真的安静下来了，很快就睡着了；或者他真的睡不着，时间到了，就允许他起来。这样，孩子会明白父母的底线没有办法突破，那么好习惯就保持下来了。

如果因爲各种各样的原因，你的宝贝已经养成不规律的睡眠习惯了，比如中午不睡觉、晚上很晚睡早晨又起不来、夜裡睡到一半一定要起来吃点零食等等，那么别再犹豫、别再耽搁了，现在开始，逐步改善他的睡眠习惯。

爸妈们可以先检视一下，自己的时间安排是否有不合理的地方，导致小朋友的作息时间受到影响。然后，著手帮助孩子改善睡眠习惯，这要一点点来，不要急躁，但也不要半途而废。比如孩子总是11点才肯睡，那么先提前半个小时送他上床，等他习惯了，再提前半个小时。这个改善过程可能很困难，小朋友也许会大吵大闹，父母也许有要崩溃的时候，但是，爸妈一定要坚持，只有坚持，才能给孩子一个好习惯。

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