【养生】冬至养生：您不得不知的五大绝招！

南大一附院中医科专家教您冬至养生秘笈！...

冬至，夏历二十四节气之一，传统上冬至半月是喜庆气氛浓重的节气。

冬至日这一天，北半球黑夜最长，白昼最短，故又称“长至”（夜长至，或称日短至）。冬至日的前夜称为“冬至夜”。冬至日是数九寒天的第一天，俗谚“冬至交九”，从冬至日开始即进入“数九天”。古时冬至节气是计算二十四节气的起点。

因冬至节以往是仅次于新年的重要节日，所以又俗称“亚岁”。在民间广泛流传着“冬至大如年”的说法，意指冬至的礼俗如同过新年春节一样隆重。

冬至时节，应该如何养生？看看南大一附院中医科科主任郭健怎么说。

一、起居

冬至好冷，我要在温暖的被窝里躺着，韩剧看着！

冬天要运动！要我说，就得夏练三伏，冬练三九，早晚到户外去好好折腾折腾。

南大一附院中医科科主任郭健：

都不对，应该早睡晚起，顺应自然，防风防寒。劳逸适度，避免不必要的户外活动，避免高强度的体育锻炼，防止阳气的过度消耗。可以打打太极拳，练练八段锦。

睡好“子午觉”，即保证夜间睡眠，午饭后打个盹，但要避免受时着凉。

再次，白天可多晒晒太阳，利于阳气的生长。

所谓“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”。

二、精神养护

不要烦我，电视里的女主失恋了，我好难过。。。

额…不知道的还以为你失恋了呢。啊啊啊！我的股票！一个个都绿了！/(ㄒoㄒ)/~~

南大一附院中医科科主任郭健：

万万不可情志过极，养生要注意养心。要养善良宽厚之心，心宽自无忧。要精神少虑，畅达乐观，不为琐事劳神，不强求名利，不患得患失；不长期“超负荷运转”。

三、固先天之本，护后天之气

我长期熬夜，我肾虚，要补肾，鹿茸、阿胶给我来一打。

是一打啤酒吧？别理她，我是真的肾虚加脾虚，给我来两斤六味地黄丸，两打四君子汤。

南大一附院中医科科主任郭健：

中药可不是饭菜，不能这么随意乱吃。

药物养生应以固先天之本，护后天之气为主。所谓“先天之本”即肾为先天之本，生命之根。肾气充盛，机体代谢能力强，人的衰老速度缓慢；所谓“后天之气”指脾胃为后天之气，又是气血生化之源，机体生命活动所需的营养物质都靠脾胃供给。

所以，这个季节的药物养生应以固护脾、肾为重点。用药原则应遵循：多补少泻；药宜平和，药量宜小；注重脾肾，兼顾五脏；分类论补，调整阴阳；掌握时令，观察规律；多以丸散膏丹，少用水煎汤剂；药食并举，因势利导。如此用药方能补偏救弊，防病延年。

四、审慎调食

冬至啊，俺们那疙瘩吃饺子，要肉馅的，整一斤二锅头暖暖。

羊肉汤。天天羊肉汤，老板，一斤太少，置两斤二锅头。

南大一附院中医科科主任郭健：

楼上二位海量。不过冬季适当饮酒活血，过量伤身啊。

俗话说，药补不如食补。在冬季如果能恰当选择既美味，而又具有补益身体的食物，无疑会让大家接受。在冬季适宜补益的食品中，中医又分为几大类。天寒地冻，首选温补类食物。如鸡，羊肉，牛肉，但是也不能过量，凡事过尤不及。

此外中医还有常用的调补方剂。

1、八珍：当归、地黄、枸杞、芍药、白术、茯苓、大枣、甘草。

2、四神(又称“四臣”)：莲子、芡实、山药、茯苓

3、四物：当归、川芎、芍药、地黄。

4、单方：人参、当归、田七、杜仲等。烹调方法：将准备好的汉药，如八味、四味、二味或一味，放入大壶内。接着准备家禽(鸡、鸭)或野禽(雉鸡、斑鸠等)，还有猪脚(肘子)、猪肚、腰子、鳗鱼、鳖等，经过处理后再放入大壶中，然后倒入水和酒，或仅使用酒来慢慢炖煮。

但应当注意：“补冬”最好在身体状况良好时进行，患有感冒而发烧或咳嗽时应避免，以免邪恋不去。然而，“四神”的药性特别温和，而且富有滋养又能强化肠胃，因此即使处于感冒体力衰弱的情况下，只要有些食欲，即应多加食用。

五、谨记冬至进补四大忌

讲完了没啊，姐妹们三缺一啊，电话催了啊。

还好不是八戒律十清规，讲！

南大一附院中医科科主任郭健：一忌虚实不分。中医的治疗原则是“虚者补之”。虚则补，不虚则正常饮食就可以了，同时应当分清补品的性能和适用范围，是否适合自己。专家认为，进补主要作用是“补虚益损”，而虚又分气虚、血虚、阴虚和阳虚，各有各不同的补法。

二忌无病进补。无病进补，既增加开支，又会伤害身体，如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖，另外，补药也不能多多益善，任何补药服用过量都有害。

三忌盲目食狗肉。一些体质虚弱和患有关节炎等病的人，在严冬季节，多吃些狗肉是有好处的，但过食易生痰助火，特别阴虚火旺或素体阳盛之人忌服。

四忌慕名进补。鸡汤不是所有的人都能喝的，鸡汤(包括炖鸡汤和下药材熬的鸡汤)营养丰富，鸡汤所含的营养物质是从鸡油、鸡皮、鸡肉和鸡骨溶解出的少量水溶性小分子，其蛋白质仅为鸡肉的7%左右，而汤里的鸡油大都属于饱和脂肪酸。

专家名片

郭健

南昌大学第一附属医院中医科科主任、副主任医师、副教授。

擅长：中西医结合风湿病（类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、系统性红斑狼疮、肌炎、皮肌炎、硬皮症等）。中医治疗肿瘤、中医治未病等。

坐诊时间：周一全天。