女性内分泌实在太重要了 平衡是王道

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女性内分泌实在太重要了

平衡是王道

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内分泌管理着你的身高、性福指数、新陈代谢，影响着你的生育、食欲、血压、痘痘...

当你发现皮肤变差、脾气变坏、月经不正常等症状的时候，你的内分泌可能已经出现了紊乱。女人内分泌失调不仅带来皮肤问题，还会加速女人衰老。所以调节内分泌，是女人抗衰老、美容养颜的前提。女性25岁以后，身体状况开始出现下滑，很多以前不曾遇到的问题，比如：面部黄褐斑、乳房肿块、子宫肌瘤等问题相继出现，这些都是内分泌失调导致的。女人要想平衡内分泌，首先要调节情绪，保持良好的精神状态。

内分泌系统主要是由脑部的下丘脑区块所控制，通过刺激脑下垂体以释放能刺激其他内分泌腺体的荷尔蒙。这些荷尔蒙释放到身体其他部分血管中，再刺激其他荷尔蒙分泌，或是直接刺激细胞与器官，告诉我们的细胞与器官「该做什么」以及「不该做什么」。内分泌失调，其实就是身体里的荷尔蒙又「调皮」了！荷尔蒙（或者叫激素）的分泌，不是越多越好，多了会出各种状况：甲亢、痘痘疯长...；少了也不行，发育迟缓、像凋零的花朵。就像炒菜时放的盐，适量、平衡是王道。一、保证睡眠质量研究发现，成年人每天睡眠的时间若低于4个小时，其新陈代谢系统功能就会出现严重的障碍，从而引起内分泌失调。

因此，成年人应保证每天有8个小时左右的睡眠时间。

另外，要提高睡眠的质量，睡眠不好的人可以在睡觉之前的2～3个小时内进行20分钟左右的低强度锻炼，也可以在睡觉前喝一杯热牛奶。这些做法都有助于提高睡眠质量。

二、要经常洗热水澡洗热水澡是维持人体内分泌平衡的好方法之一。这是因为洗热水澡可以使人的血管先剧烈地收缩，然后慢慢地舒张。这不但能增强人的心血管功能，还有利于促进血液中毒素的排出。

人们可先在装有热水的浴缸中泡3分钟，然后出来休息5分钟，之后再进入浴缸泡3分钟……可如此反复出入浴缸三次。这样做对调节内分泌系统的功能很有效果。

不适合经常洗热水澡的人可以用热水泡脚，这样也能起到调节内分泌功能的作用。

三、要多按摩前胸、脊柱和腋下前胸是胸腺所在的部位；脊柱是人的神经中枢；腋下是人体血管、神经和淋巴结聚集的地方。

人们若能经常按摩这三个部位，可以提高身体的免疫力，保持淋巴液与血液的畅通，促进体内废物和毒素的排出，起到调节内分泌功能的作用。

四、要少吃快餐等高脂肪食品现在，快餐食品正在成为大多数上班族的首选食物。然而专家告诉我们，快餐食品不可多吃，否则会导致内分泌失调。这是因为快餐食品中的饱和脂肪含量极高。

这些饱和脂肪进入人体后，会刺激人体激素的过度分泌，从而引发内分泌失调。另外，有些快餐食品中还含有大量的人工激素，人一旦摄入过量的人工激素，也会出现内分泌失调。

五、要多进行有氧运动有氧运动可以大量消耗人体内的脂肪，提高人体的代谢能力。另外，运动还能促进胃肠道的蠕动，减少毒素在肠道内的停留时间。这些都能对人的内分泌系统起到调节作用。

因此，成年人每周至少要进行3次30分钟的有氧运动(能出汗是有氧运动的基本要求)，运动强度应以每次运动后心跳达到每分钟跳130次左右为宜。

苁蓉烧膳段这款药膳补肾阳，强筋骨，益气生血，补虚损，抗疲劳。妇女食之尤佳。

食材：管花肉苁蓉10g，黄芪、党参、枸杞子各5g。

做法：取鳝鱼300～500g，切段，除去内脏，洗净，备用。取适量食用油，置锅中烧热，加入适量的生姜、葱炒至焦黄，再加入膳段炒至表面变色，然后加入管花肉苁蓉、黄芪、党参、枸杞子，再加入适量水及食盐、黄酒、酱油等调料，文火烧至熟透，再加入适量味精，拌匀，即得。

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