补钙就喝骨头汤？

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孕期补钙是件头等大事儿，只有保证准妈妈体内的钙量充足，宝宝的骨骼、大脑才能发育得更健康。

那么，补钙吃什么？

喝骨头汤？

那么，“喝骨头汤补钙”真的靠谱么？



首先我们先来聊一聊骨头汤里的钙？

骨头里面含有钙，含量不多，但是，由于钙是一种不溶于水的矿物质，即便在烹饪的过程中往骨头汤里面加入大量的醋，溶解出来的钙质也微乎其微。

而且，为了使更多的钙质溶出来而加入过多的醋，那熬出来的骨头汤估计也下不了口。

有人统计过，10千克排骨熬成猪骨汤中的钙量还不足150毫克。

一碗骨头汤大约含有二到三毫克钙。

一个孕早期孕妇每日约需要八百毫克钙，那么至少需要三百到四百碗骨头汤才可以满足其钙的需要。

所以骨头汤中的钙含量都远远达不到补钙的目的。

接着我们来聊一聊烹饪的过程：

为了使骨头的美味能够更大程度的展现出来，骨头汤需要较长时间的炖煮，在这个过程中，骨头中的脂肪会完全被炖煮出来，溶入汤中，长期大量饮用骨头汤，不但不能达到补钙的效果，反而可能导致脂肪的过多摄入，对身体是不利的。



   那么，骨头汤补不了钙，要怎么样才能做到科学补钙呢？

1选择合适的补钙产品：

根据孕期选择相对应孕期的营养品，营养品中的钙的含量远高于食物，能保证孕妇对钙的需求。

2选择最佳的补钙时间：

草酸、植酸容易与钙结合，影响身体对钙的吸收，而我们常吃的芹菜、菠菜里就含有大量草酸。因此，建议补钙的最佳时间应该是在睡觉前或两餐之间，最好是晚饭后休息半小时即可。

3躲到室外晒太阳：

光补钙是不行的，准妈妈们应该常常去室外运动，接受阳光的沐浴，不但能放松心情，而且还能帮助身体获得维生素D，有利于促进钙的吸收。

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