6个伤筋动骨的姿势必须改掉

 

　　靠在床头看书、低头玩手机、坐着时背后悬空……这些习以为常的姿势随时都可能毁了你的健康。

1.歪着头



如长时间歪着头打电话或在沙发上睡觉，肌肉会过度收缩，颈椎容易受伤、退化。医生建议打电话最好不要超过半小时，如果时间长，最好使用耳机。

2.躬着背



如弯腰穿鞋、低着头看书，这种典型的“猿人姿势”，会使得肩颈过度紧绷，腰酸背痛，腰椎负担大，甚至合并脊椎侧弯、椎间盘突出、颈椎提早退化。建议坐下来或整个身体蹲下来穿鞋，避免腰椎受伤。长时间阅读、打字时，肩膀要放松，当身体需要前倾时，应该弯曲髋部并保持背部平直。

3.背悬空



很多人喜欢斜瘫在座椅上，这会给腰椎带来很大的负担。建议将座椅坐满，背部平贴椅背，或使用腰垫。

4.含胸走



含胸驼背时，肚子会凸出来，上半身的力量压迫腰椎，容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。站立时应上身挺直，两脚分开，如需久站，可将两脚轮流踩在一个矮凳上，避免因劳累而弯腰驼背。

5.趴着睡



趴着时，腰椎与颈椎会过度后仰，压迫神经，李林键建议，尤其有背痛或颈痛的人，要仰卧或侧卧。仰卧时，膝盖下垫个小枕头，避免腰椎过分伸展而僵硬。侧卧时，膝盖要微弯，一脚伸直一脚屈曲，避免骨盆倾斜。

6.靠床坐



很多人喜欢睡前靠在床头看书，然而这个姿势很伤脊椎、骨盆与膝盖，许多肩颈痛、头痛、落枕、腰酸、腿麻、无力都由此而来。此外，靠在床头时，不仅让肌肉紧绷酸痛，还会影响循环系统和神经系统运作。如果习惯睡前看书，建议别超过15分钟，或改成一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数分钟后交换，避免受力点集中在身体的某一个点上。