你还在做仰卧起坐？太危险！...

25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，他意识清楚但四肢瘫痪、大小便失禁。

医生检查之后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。



“仰卧起坐能够给脊椎造成上百磅的压力。”

在McGill教授发表的数篇论文中，仰卧起坐的重复弯曲运动给脊柱带来巨大压力，挤压椎间盘。最终导致椎间盘凸出，挤压神经，带来后背疼痛，带来椎间盘突出症。

“建议军队停止对士兵的仰卧起坐测试，仰卧起坐是过时的训练、是后腰损伤的主因。”

文章称加拿大军队早就已经把仰卧起坐从士兵的体能测试里删除了，因为仰卧起坐可能造成脊柱和肌肉劳损，并且对士兵体能提高没有帮助。



现在，国外已经很少有人继续这项有危险的锻炼，因为国外的媒体几年前就屡屡发表文章告知公众仰卧起坐的危害：




仰卧起坐经典姿势：两腿弯曲、伸直，双手抱头，用力坐起来。这是大家经常采用的动作。然而如果长期这样做，将使人体的三个部分受到伤害。

仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力，还会运动臀屈肌，可能导致背部弯曲，器追受损，腹肌不发达者尤易受伤。



臀屈肌拉伸太紧的时候，会牵扯下腰椎，从而造成背部不适。长期进行太多脊椎的屈曲会导致椎间盘突出等问题。紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。

尽管国外包括港澳台都不再做仰卧起坐，中国大陆的中小学仍然长期推行仰卧起坐运动，每学期都要达标。



根据2014版《国家学生体质健康标准》，仰卧起坐的标准姿势是：仰卧于垫上，两腿分开屈膝九十度，两手指交叉贴于脑后，用腹部肌肉带动身体压向腿部。但实际在做动作时，大家都是用双手紧抱后脑，用力往前，才能带动上半身坐起，和这些肌肉群受到的锻炼相比，颈部、脊椎受到的伤害实在太大了。



因此，不管成年人还是中小学生，没事最好别做仰卧起坐。如果孩子不得不做，可以参考下面的「正确姿势」：

不做仰卧起坐，还能做什么？

专家建议人们做平板支撑

与仰卧起坐和卷腹比起来，平板支撑更能锻炼你的肌肉。不仅无危害，而且能够训练全身的肌肉。



五分钟平板支撑步骤图▼

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