【健康前沿】如何把我们娇气的肠胃养好

好肠胃如何把它养出来？求围观肠胃是人体吸收营养、排出废物的重要器官。美国哥伦比亚大学细胞生物学教授迈克尔·...





好肠胃如何把它养出来？求围观

肠胃是人体吸收营养、排出废物的重要器官。美国哥伦比亚大学细胞生物学教授迈克尔·格申曾把肠胃比作人体的“第二大脑”。因为它有自主神经系统，可以独立发挥搅拌食物、提取盐分、吸收营养、排泄废物等功能

如何去保护我们“娇气”的肠胃呢服用益生菌

补充“好细菌”护肠胃。肠道中栖息着数以亿计的细菌，比如益生菌和致病菌等，前者的作用在于平衡各菌群，维持肠道健康。增进肠道蠕动，还能改善细菌所在的肠道环境，抑制有害菌生长。

常吃纤维清肠道

人每天摄入20~25克膳食纤维，能让肠道更“环保”。高纤维饮食可降低食道癌、胃癌的风险。

肠胃喜欢4类食物

常吃排肠气的食物，如肉蔻、桂皮等能增强胃肠蠕动，有助消化；姜能缓解孕期和手术后的恶心、反胃；薄荷叶能放松胃部肌肉，缓解消化紊乱症状；燕麦片则是保护胃壁的“缓和剂”。放慢吃饭速度，每顿七八分饱

慢慢吃饭，能够让食物更好地被消化和吸收，不至于停留在肠道中造成堵塞。

饭后休息片刻

饭后休息片刻，可增强胃肠抵抗力，尤其在中午，要尽量小睡一会，避免胃肠道血流量进一步减少。夏天也要给胃保暖

俗话说，十个胃病，九个胃寒。过凉的饮食不仅会导致胃肠道血管骤然收缩，血流量减少，引发腹痛、腹泻，还会干扰肠胃的正常蠕动，导致消化功能失调，影响消化液分泌。又解馋又健康的方法

1.酸奶苹果沙拉

用料：酸奶150ml 苹果2个  奇异果1个  草莓50g 葡萄50g
做法：苹果洗净去核切成小块，奇异果去皮切成小块，草莓与葡萄切块，将调好的酸奶倒入水果中并且搅拌均匀，即成酸奶苹果沙拉。

小贴士：酸奶要尽量选择低脂浓稠、味道香浓的，这样酸奶才能均匀地挂在苹果块上。

2.芦荟猕猴桃冰沙

原料：猕猴桃3个，白砂糖20克，白开水100ml，芦荟汁30克（可不加）

制作：首先猕猴桃选用软一些的，这样出来的成品甜度会比较高。猕猴桃去皮切成丁备用；搅拌机中加入猕猴桃丁，还有白糖；再加入白开水或者纯净水；搅拌至碎，放入密封容器中；冰箱冷冻5小时搅拌一次，如果隔夜，早上取出微化后再搅拌。搅拌出果碴即可。

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