去野吧！都市跑客运动

这也许也是世界上最简单的一种运动了，因为我只需要一双跑鞋。为什么要跑步？最开始的原因逃不过健康、减肥、获得好身材，缓解压力等等。如今，跑步在各位潮流人士的引领下，着迷的人越来越多，已顺利成为又一张标榜生活品质的标签。...

跑步好像就这样突然流行起来了，有路的地方，一双跑鞋，就是一场另一个维度的旅行。如今，跑惯了城市水泥路和公园的都市跑客们，何不考虑挑战一次更有意思的跑步旅行呢？比如，越野跑。从城市的钢铁丛林和枯燥乏味的生活中逃离，跑向自然，跑向山地，跑向没有太多人为布置的运动场地，用身体去丈量自然的赛场，其实这就是越野跑。越野跑天王Kilian Jornet是这样说的：“在跑步中与自然同步，通过我的脚步与大自然实现交流。我不会在大地上留下一点痕迹，尽量无声无息地跑过去，就像我飘浮在路面以上，大地几乎感受不到我的触碰。让自己的身体去适应大地，在斜坡上小步跑或大步地走，下坡时跑成曲线，就像身体与大地之间跳着轻快的舞步。”

跑客们的跑步目标一般第一项挑战是5公里，下一个是10公里，那么完成10公里挑战之后，此刻身体机能的水平就可以开始尝试挑战初级的越野跑了，当然，也可以继续进入传统的半里程马拉松训练。相比一般的城市户外跑，挑战越野跑对跑客的方向感与户外能力提出了更高的要求，这可能是对都市跑客初次接触越野跑最大的一个挑战了。不过时至今日，越野跑的场地已从传统的崎岖山路，延展至市区或市郊有相对复杂地貌的地带，例如，美国纽约的中央公园如今也是越野跑的热门地点之一， 国外的城市也开始在市郊兴建慢跑区，以方便越野跑的爱好者，即使没有太多户外经验的跑客，也可以轻松尝试。与跑步机上乏味的长跑相比，越野跑可以锻炼更多的肌肉。在自然地貌上奔跑，由于路况并不平坦，跑客需要蜿蜒前行，避开崎岖的洼地，判断地貌，大腿内、外侧肌肉及臀屈肌可以得到更好的锻炼。此外，还可以更多地锻炼腰腹部，所以效果是能够得到更强壮的双腿、后腰和腹部。 一般来说你可以先跑上3—5公里，然后找一个开放的地方做做高抬腿、后踢腿等动作，这些锻炼可以帮助你提高速度，改善体形和增加力量。以一个体重60公斤的女性为例，她运动一个小时消耗的热量是2440焦。同时，在野外，越野跑客需要时刻注意脚下多变的路况，在观察中选择路线，不停变换奔跑节奏，这就需要跑客在比赛时高度集中精力，也更有助于训练人的身体反应能力与户外技巧。其实，传统的越野跑又被称为“超级马拉松”，全长大多超过42公里的传统马拉松距离，一般都在100公里以上。因此，对于都市跑客来说，尝试初级越野跑，更多的是尝试体验路况和跑步地点的改变。

而越野跑的资深高手们，他们都在干什么呢？在国外，越野跑的“大神”都在纷纷尝试FKT(Fastest Known Time)，即动辄在几天，甚至仅以几十天的最快时间去穿越某一段长距离的线路，这些跑步线路长度都在100公里以上，并且有的还带高海拔攀登。2012年，越野跑天王Kilian Jornet曾提出“生命巅峰”的五年奔跑计划。按照计划，他将在4-5年间，完成世界范围内最具标志性山峰的速度攀登及下降纪录。截止到现在，他已经完成5/7，只差最后的欧洲最高厄尔布鲁士峰和世界最高珠穆朗玛峰。

张晓帆，长沙跑步圈子里公认的明星跑客。他曾跑过包括柏林马拉松、波士顿马拉松在内的世界范围里近20个全程马拉松赛。如今，作为长沙市路跑协会会长的张晓帆，一边不断刷新自己令人羡慕的跑步经历，一边也在享受跑步带给自己的非凡感受。4月16日，张晓帆又开始了新的跑步挑战——100公里黄山越野跑。

JUMPING：跑步给您带来最大的收获是什么？

张晓帆： 最大的收获就是在身心灵上积极的影响和帮助。因为跑步这项运动，对于每一个人来说一种自我实现和自我突破。跑步是孤独的，我们都是自己跟自己跑，自己跟自己对话，这样能给人的内心带来更深入、更真实的思考。另外，跑步也让我结交了很多朋友，喜欢跑步的人都是有正能量、积极思想、热爱生活的人，所以我们彼此间都会交互产生正面的影响。JUMPING：什么契机让您爱上了跑步？

张晓帆：我最初从事的运动专业是登山，2013年5月我曾成功攀登过珠穆朗玛峰，而且顺利登顶珠峰南坡，我是完成这个攀登目标的第一个湖南人！最初开始练习跑步是因为要为登山做体能训练，而跑步有助于锻炼心肺功能，我爬完珠峰之后，觉得登山运动还是太有风险，并且太受场地限制，所以就暂时没有登山，而改为跑步，一跑起来就停不下来了，越跑越远了，还跑了很多马拉松赛。

Jumping:长沙有哪些适合跑友们跑步的地方？

张晓帆：在城市里，一般植被比较多、近江近水，过往交通车辆比较少的地方，都会成为跑客的聚集地。长沙的橘子洲头、西湖文化公园、梅溪湖、洋湖湿地公园、浏阳河边，这些地方都很不错。

Jumping:对新参与跑步的跑友们有什么建议？

张晓帆：要有组织地参加跑步。因为跑步这项运动的话，看起来很容易，但它实际上还是一个需要科学的训练的一个项目。跑步的过程中很容易受伤，在跑马拉松时出现意外的也有。所以参与跑步的话，还是需要做系统的、专业性的训练。最好是能加入比较专业的跑步组织，系统的、有规律的、有秩序的来参与跑步活动，会比较好。

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