水之露能量养生：瑶浴还您健康睡眠_【水之露能量spa】

据估计，全世界范围内，约有一半的成年人有过睡不着的那么几天；真正符合「失眠」的，可能还不到总人数的 1/5。...

年末了，很多人都出现失眠现象，尤其是成年人，那么什么是失眠呢？

「失眠」可能的表现至少有以下一条：

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晚上睡不着

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睡得「轻」，容易醒

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　　醒得太早，觉得睡不够

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睡醒了觉得没有恢复精力和体力

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其中，我们有必要重点讨论一下「晚上睡不着」这件事。

有的朋友会觉得，晚上睡在床上，没有立即睡着，就是「失眠」，其实不尽然。

这种时候，调整到平静的状态，在舒适的睡眠环境中，半小时内能够睡着，都是正常的。

而一些朋友因为没有「一沾枕头就睡着」，心里非常急；一急，就更难入睡；折腾得晚了，第二天就很困，白天很可能补觉；一补觉，晚上更难入睡……这其实不见得是失眠，这是「睡眠卫生不良」惹的祸。

首先，我们需要明确，良好的睡眠卫生习惯是这样的：

含有咖啡因的饮料或食物，限制在中午结束之前吃；

入睡时间之前 2 小时，不再进行剧烈的运动；

床只用来睡觉或者爱爱，醒着的时候避免在床上待得太久；

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保持规律的起床时间，不管睡得多晚，都要坚持早晨在固定时间起来；

卧室需要「安静」「凉爽」和「柔和、较弱的光线」，被子不能太重，枕头不能让人太难受，卧室里不能有太浓烈的气味；

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睡觉前，不会做让自己感情起伏太剧烈的事，比如看恐怖电影之类。

那么，相反的、或者说打破这一系列良好习惯的行为，就被定义为「睡眠卫生不良」。比如

睡眠时间安排不合理，包括日间频繁小睡、就寝和起床时间非常不规律，或在床上花费过多的时间；

习惯了喝酒、吸烟、喝咖啡，尤其是在睡觉前；

看恐怖电影、跟人争执、长跑或健身的时间距离睡觉的时间太近；

经常在床上吃东西、写作业、想事情、看电视、学习等等，把床当做「舒适的躺椅」；

睡眠环境不够舒适，比如房间里有个人总是打呼噜、隔壁不是半夜吵架就是半夜装修、被子太薄或太厚、床太硬、窗帘太薄、室内温度常年太高或太低、室内花香或者其它气味太浓，等等。

目前并没有明确证据表明，已经被确诊为「失眠」的患者，不接受治疗、单独改变以上习惯能明显缓解失眠的症状——毕竟，失眠的原因很少是因为单纯的睡眠卫生不良。

比如，我们自己也感受得到，很多时候，睡不着跟自身经历或者体验有很大关系。

失眠还有哪些原因？

几乎每个人一生中都有那么一次或几次，不得不面临巨大压力，或者突然换了一个睡眠环境，在数天或者数周甚至两三个月内睡不好。

带来压力的事解决了、或者对新环境适应了，睡眠就好了，这种时候，往往不需要专业医生或者咨询师的干预。

但是，人遭遇下面一些情况，也有可能表现出失眠症状。

这时候，不能紧紧盯着「失眠」不放，我们需要针对带来失眠的问题，努力解决问题。

水之露能量养生瑶药泡浴来自贵州大瑶山，珍稀的植物改善了无数人的睡眠障碍。通过药的热效应弥散全身，放松身体的同时松弛神经，缓解压力，加速代谢后将体内长久堆积的废弃物随汗液尿液代谢出体外，之后的深度睡眠不再是期望。