【甩掉脂肪】过年漂亮是王道

过年漂亮才是王道...

最近看了一本书，名字叫《世界上最有效的减肥方法》，看完的瞬间我都有种瘦了的赶脚（害羞脸）。里面介绍了30几个真实女人拿自己身体去摸索，亲身体验出来的减肥方法，而且都是在保证健康的前提下，教你用最短的时间减掉最多的脂肪。整理了一些干货，分享给大家。

普洱茶减肥法——玲子

减肥早餐

1.起床后，用约6g的普洱茶，以100ml沸水浸泡半分钟，空腹饮用，以便排除一晚的毒素。

2.早餐以后，以50ml沸水浸泡原茶1分钟，再加入250ml的鲜牛奶饮用。

减肥午餐

1.大约6g的普洱茶以100ml沸水浸泡半分钟，饭前喝。

2.午饭正常食量，只是不可油腻，以清淡为主。

3.饭后半小时，以50ml沸水浸泡原茶1分钟后饮用。

减肥晚餐

1.与平时饭量一致。

2.饭后半小时，用6g普洱茶以50ml沸水浸泡半分钟后饮用。

3.口渴或感到饥饿时，加沸水泡茶饮用即可。

注意：

1.一日三餐要定量、准时，并且不可加餐，特别是夜间千万不要吃夜宵，这可是减肥的大忌。

2.喝普洱茶后会较快感到饥饿，因此切勿增加食量，感到饥饿时就喝普洱茶。

3.普洱茶中可加蜂蜜、玫瑰花、菊花、桂花等来调剂口味。普洱茶有助于排毒，能够很好地清除体内垃圾。如果能适当控制饮食，并且配合普洱茶的话，就能够看到不错的减肥效果。

休闲减肥法——优优

早餐：25g蜂蜜+250ml水、一个包子/80g全麦面包（选一）、300g豆浆/250g低脂牛奶（选一）

零食：一个大苹果（100cal）

午餐：100g米饭/一碗红豆粥（选一）、一份清炒蔬菜、一份鱼肉/1个鸡蛋（选一）

零食：一杯优酪乳或一杯酸奶

晚餐：一碗米饭、一份炒蔬菜、100g豆腐/10只中等大小的虾（选一）

加餐：脱脂牛奶300g总摄入热量大约1200～1300cal

适当的运动：每周跳绳2～3次，每次45分钟大约300下慢跑，大约40分钟每日晚餐后散步，90分钟徒步逛街一次，2～3小时。

黄瓜减肥法——安琪

早上：白水煮鸡蛋一个，黄瓜一根，牛奶一杯。

中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋），黄瓜凉菜一份，鱼肉一份。

晚上：黄瓜两根。

第4天开始，就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午4点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外。一个礼拜以后，饮食差不多就规律了，胃口也变小了，但是还要坚持不吃太甜、太油、太咸的东西，每天都吃根黄瓜。

辅助运动

1. 采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。

2. 一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。

3. 两脚张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。黄瓜减肥法对于短期减肥有很好的效果，我一星期就减掉了3.5kg，继续坚持的话也不会反弹。

柠檬减肥法——陈熙

1. 每天早晨第一件事就是将1公升的水里加上半个柠檬原汁，并置于冰箱里，因为温度较低易有清凉爽口的感觉。每日至少喝下3公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。所以要及时补充冰箱里的柠檬水。

2. 每日必须搭配30分钟运动，如果没有充足时间的话也不必持续进行，分散时间进行就可有助于排汗，运动的目的主要是排除体内有害物质，使身体变得轻松。

柠檬食谱的主要目的是让身体进行自我净化，溶解多余的脂肪，清除身体各种器官的废物和毒素，促进身体机能的新陈代谢，调整吸收平衡。

番茄减肥法——小维

减肥早餐：一个番茄、一个水煮蛋、一个自己喜欢的水果。

减肥午餐：先吃一个番茄，然后可以吃一个水煮蛋、一片全麦面包、一个喜欢的水果，一杯无糖的茶或咖啡。

减肥晚餐：先吃一个番茄，然后可以吃根胡萝卜，去皮的鸡胸肉或清蒸鱼，一杯无糖的茶或者咖啡。

注意：

晚餐一定要在7点之前食用，因为在睡觉前的4个小时内最好不要吃东西。加上适量的运动才不至于让皮肤看起来松松的。番茄热量极低，而且很好吃，每100g的番茄里只有16cal的热量，而一个250g的中型番茄，也才40cal。番茄的去油力特强，可以吸附肠道内多余的脂肪，再排出身体，达到减肥的目的。

在坚持了一星期之后，每顿饭前喝一杯300ml的现榨番茄汁就可以。但是一定要减少油炸和高热量的东西，想吃零食的时候，或者感觉到饿的时候吃小番茄代替。这个方法绝对可以减肥，不反弹是它最好的优点。不过体质属于湿寒的女生要少吃番茄，因为它属于寒性食物。

过午不食法——小琳

1.顾名思义，就是过了中午两点后不再吃东西。早餐可以吃得丰富一点，再外加1～2份水果。午餐吃饱一点，不要太油腻，加1～2份蔬菜及1～2份水果。下午2点过后不吃东西，但可以喝些温白开水，没加糖的热咖啡或茶。若刚开始不习惯可以在下午4～5点间，吃一个白水煮蛋或者水果。

2. 若有吃夜宵的习惯，可以在晚上10～11点间喝一杯低脂热牛奶，或者无糖豆浆。

PS不适合过午不食法的人群：

（1）低血糖的人；（2）年龄太大者；（3）在使用胰岛素者；（4）肾脏病病人；（5）病态性肥胖者。

三天蜂蜜断食法——小美

每天早、中、晚三餐均以蜂蜜水代替，整个过程中不能吃其他东西。每天可以食用150～200g蜂蜜，这样才有减肥之效。感到饥饿和疲乏的时候，可以喝蜂蜜水，能即时补给身体养分，恢复精神。

第一天

早餐：蜜糖水一杯

午餐：蜂蜜茶两杯、一汤匙蜂蜜

下午茶：两汤匙蜂蜜或者一杯蜂蜜水

晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯。

第二天

早餐：蜂蜜茶一杯

午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，两汤匙蜂蜜

下午茶：蜜糖水一杯

晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜

第三天

早餐：蜜糖水一杯

午餐：蜂蜜柑橘茶一杯

下午茶：一汤匙蜂蜜

晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯

三天减肥法对于过胖的人是比较理想的减肥方法，每月可实行3次。如体重超重不严重，每月可进行2次，至少也可减轻4～5kg。如果体重比较理想，只是想防止回弹的话，就可进行2天减肥法，一个月实行2次就可以了。如果想要调理肠胃、排毒的话，每周可进行一天蜂蜜减肥法，效果都会比较明显。1修正魔芋膳食纤维固体饮料 2盒

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