健康教育丨天气渐冷，想要午睡质量好，这4大细节要注意

 

　　冬季午睡能缓解疲劳，补充阳气。午睡时，正值心经当令，能够保护心脏功能，休养心血。有专家提醒，天气越发寒冷，午睡要长点儿“心”。



寒冷天午睡保暖为重

对于气候温暖潮湿的亚热带地区居民，比如海南、广东一带，由于当地气候宜人，人体适应快，午休注意保暖当属重中之重。因为人体在午睡时体温降低，抵抗力会变弱。除了保暖外，还可服用草药和食物健脾利湿，适当地延长午睡时间。



睡前，给胃一点休息时间

俗语讲“大寒小寒，冷成冰团”，寒冷天气让脾胃倦怠，易引发脾胃疾病。专家介绍，冬季吃过午饭之后，尽量在阳光下进行10~20分钟节奏较慢的散步遛弯，先疏解饭后的饱腹感，促进消化，给胃提供一点休息的时间。

很多人午休时间较短，吃完午饭抓紧休息成为常态。医生解释，刚吃过午饭，胃里面充满了食物，消化系统在此时是最忙碌的部分。如果在此时午睡会影响胃肠道的消化，令食物的吸收受到阻碍，甚至引起食物倒流，长期这样下去会令胃部产生病变，对人体的消化功能有严重的影响。与此同时，午睡的质量也会受到影响。



睡时，若伏案睡需垫高些

伏案午睡隐患极大，尤其是寒天，血管遇冷收缩易变脆，伏案睡姿令身体无法舒展，导致血液循环更加不畅，增大血管的压力。趴在胳膊上睡觉，也会令身体多处神经受到压迫，往往造成午睡时心中焦虑，入睡困难。同时伏案的姿势使颈椎、腰椎和背部承受较大的压力，长此以往易造成这些部位的损伤。因此医生建议，上班族在午休时应尽量仰卧于椅子上，如果条件不允许，则要尽量将头部垫高，趴在松软的枕头和垫子上进行午休。



睡后，不忘刺激颈腰部大穴

午休宜慢慢醒来，突然惊醒会导致血压波动，引起头晕等症状。同时，医生表示，睡醒后可以进行简单的穴位按摩。在面部进行干洗脸的按摩能够促进血液循环，刺激颈部的风池穴、大椎穴，以及腰部的腰俞穴等能够使颈部、腰部背部得到较好的舒缓，让身体各项机能也在寒冷天里逐渐的苏醒过来。