孕妇怎样减轻和缓解腰酸背痛

孕期腰背酸痛最主要的原因是因为怀孕时脊背部的姿势不同于平常，肌肉、韧带受到牵拉造成的。以下小贴士有助于...









孕期腰背酸痛最主要的原因是因为怀孕时脊背部的姿势不同于平常，肌肉、韧带受到牵拉造成的。以下小贴士有助于减轻或缓解腰背酸痛。

1. 减少持续站立的时间。坐公共交通工具时别害羞，准妈妈可主动要求年轻人让座，周围的人一定会支持你的。

2.准妈妈若要提东西，首先确保东西不能太重，然后用腿力而不是用腰力提起来，保持背部挺直，自膝盖处弯曲举物。

3. 选用可提供良好支撑的坚硬的床垫，休息时也不要躺在软的沙发上。

4.不要穿高跟鞋，选择柔软舒适的鞋子。

5.平日应保持良好的姿势，背部立直坐正，切勿驼背。坐下时，可抬高双腿或在椅子的靠背上放一个软枕，以减轻背部压力。

6.在孕期，准妈妈就不能多干粗重的活了，以免因承重加重背部不适感。

7.准妈妈怀孕期间，胎儿快速发育，很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，钙质的缺乏也是可能造成腰背不适的原因。应注意饮食，补充足够的钙剂。

8.避免长途旅行，避免因过于旅途中长时间一种姿势加重腰背不适。

9.平日在家中，准妈妈可自行多做按摩。另外，也可以做局部热敷，用热毛巾和热水袋也可，每天热敷半小时，有时可能起到减轻疼痛感觉。但在热敷的时候要小心，不要过长时间，以防低温烫伤。

10.严重的腰背酸痛可以使用某些外用药膏，但使用前应咨询医生，谨慎使用。

11.均衡饮食，控制体重，避免过胖。当准妈妈体重增加过多，背部需要平衡的分量就越重，背部也就也痛。

以上观点仅供参考，具体问题请您咨询专业的医务人士。

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