节后饮食调整有讲究，让肠胃“休休假”

美好的时光总是短暂的，和长假say goodbye的你是不是出现了这样的情况：身体乏累 无精打采睡眠紊乱...

材料：

鸭梨、枇杷果各20克；杏仁12克；百合15克；粳米50克；蜂蜜适量；

做法：

将百合、杏仁洗净；梨去皮切丁；枇杷果切丁，把百合、杏仁和粳米用武火煎煮，边煮边搅拌，一直煮到米粒开始膨胀、米水融合时改为小火煎煮，然后加入梨丁、枇杷丁，稍稍搅拌，待粥熬好后，盛在碗中，放到温度稍凉时，加入蜂蜜调味即可食用。

材料：

生姜1块(切碎)；鸡蛋1个；香油少许；

做法：

像煎荷包蛋一样，把姜和蛋一起用香油煎熟，趁热吃下，每日2次

做法：取嫩丝瓜适量，将其捣烂取汁，频频含漱。

材料：

金银花15克；山楂5克；红茶3克；蜂蜜适量；

做法：

前三味用200毫升开水冲泡，加盖焖10分钟，加入蜂蜜调匀即可饮用。

烧烤类食物会产生较多的苯并芘等致癌物，最新研究发现，香蕉能在  一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。

如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。

可有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。将蔬果与主食进行搭配的吃饭方法非常流行，所用的食物和调料都很健康，尤其适合早上食用。早上吃一款粗细搭配的水果燕麦，会使人倍感精力充沛。

材料：

燕麦片30克；豆腐各30克；牛奶30毫升；核桃仁20克；紫苏叶2片；芒果1个；草莓4枚；蜂蜜适量；

做法：

将燕麦片、牛奶、核桃仁放入搅拌机中搅成泥状，放入杯底；豆腐加紫苏叶煮熟后沥干水分，加入蜂蜜捣成泥状，放在燕麦泥上；上面铺上芒果和草莓即可食用。

材料：

草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。

做法：

将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。

功效：

草莓和苹果里面都含有大量果胶，可以清洁肠胃;香蕉可润肠通便，对治疗便秘有辅助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。

很多女性朋友都会因为过量进食而导致肌肤状况不佳。假期结束后，一下子回到工作岗位上，定会感到全身疲劳、精神紧张，难看的“脸色”让人实在无法怀着一份好心情去工作，这时可常喝些补气补血的粥或者茶。

材料：

粳米100克；银耳(干)25克；红枣15克；莲子10克；枸杞子10克、冰糖各10克；

做法：

将银耳用水泡发、择净；红枣洗净、去核；莲子、枸杞子分别洗净、泡软；粳米淘净，与红枣、莲子、枸杞子一起放入锅中，加水1000毫升，武火煮沸后改用文火煮至八成熟时加入银耳、冰糖，稍煮

即成。

材料：

玫瑰花适量；茉莉花适量；薄荷适量；

做法：

将玫瑰花、茉莉花和薄荷一起放入茶壶，用开水冲泡制3-5分钟即可。

功效：

玫瑰可以补血益气、疏肝解郁;茉莉花能够通便利水、消炎解毒;薄荷则可以提神、缓解疲劳。

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