30岁依旧少女 韩国翘臀第一人分享蜜桃臀训练秘籍

疯狂健身、加上健康合理饮食，Areum Jung成为了让无数男人爱慕，让无数女人嫉妒的“韩国翘臀第一人”。...

白灼虾以其极低的脂肪比例和少油少盐的特点，在减脂营养餐中始终占据着一席之地。100g白灼虾能补充人体必备的所有能量却仅有2.6g脂肪，性价比减脂不要太高。

作为红肉，牛排却具有低饱和脂肪酸、富含蛋白质和钾等优异特点，加之制作简单，配合多样，十分适合需要补充蛋白质又要求低脂肪的人群。

众所周知，白肉在富含蛋白质的同时，其脂肪比例却少到近乎没有。鸡胸肉无论水煮还是烤焗，在美味的同时也不会摄入过多脂肪。

ps：肉类烹饪时尽量少油盐，坚持一周之后你会发现，好像这些东西也没那么难吃，效果也就开始出来了。杂粮饭制作简单，只需要将多种杂粮和米一起放进电饭锅焖煮即可，具有低胆固醇、低饱和脂肪酸和富含维生素B、钾、铁等特点。土豆泥富含大量碳水化合物，胆固醇及脂肪占比少到可怜，是可以替代米饭的主食之一，也是健身营养餐的必备单品。

ps：对于吃惯了正餐的人来说，一餐没有面食米饭是一件很难接受的事情。你可以适度慢慢减少主食的摄入量，再根据后续锻炼计划进行主食量调整。蔬菜上的讲究相对较少，蔬菜沙拉低胆固醇低饱和脂肪酸的特点决定了其减肥神菜的地位。



ps：并不是所有蔬菜都适合生吃，在初期不妨先在水里过一遍，放入些许调味料增味，以后再根据胃的承受能力慢慢进行调整。

早餐来上一个水煮蛋或茶叶蛋，丰富的蛋白质能让你精神一早上。

ps：如果不是出于增肌等考虑，蛋的摄入量最好一天不要超过两个。

要尽量选择多汁、糖分和脂肪含量较少的水果如、草莓、杨桃、牛油果、猕猴桃等。既可作饭后甜点，也可偶尔做为夜宵食用，健康又美味。

ps：做水果沙拉简单拌一下就好，不要放太多热量高到爆表的沙拉酱。

（图片来自网络，如有侵权请联系后台）

    关注 门派