一掰手指就咯咯响，会有危险吗？

稍微掰动手指或转动脖子就会响，是关节发出的疾病信号吗？...



关节发出咯咯声，相信大家都有过，一般会在掰手指、转脖子或伸展膝盖时出现。有人说是精力旺盛的表现，也有人说是关节疾病的预兆，到底是怎么回事？且看营养师怎么说：

没有它，关节健康无从谈起 

关节是骨与骨之间的连接位置，令我们的身体能灵活运作。而位于骨头顶端的柔软软骨，以及位于软骨之间的关节液，一个重要责任就是保护骨头及软骨不因过多磨擦而受损，特别是关节液还具有润滑、缓冲等作用，几乎是关节最核心的物质。

一旦关节液变少，失去了关节液保护的软骨却还继续相互摩擦、磨损，最终便会导致关节出现弹响，也就是发出咯咯声。



仅有弹响、表面不肿不红不痛，属生理性弹响，可不用太担心。但是若反复出现弹响，并且伴随着疼痛、关节“卡住”情况时，表明关节液已非常缺乏，那么关节可能已经开始退化，需要多加保养了。日常饮食这样吃

饮食上应选择能抗发炎的食物，比如减少摄入饱和脂肪，任何食物尽量避免油炸烹调，煮食过程中不用牛油、猪油和棕榈油等。而含欧米伽-3脂肪酸的食物同样有助减缓炎症，最佳来源有深海鱼和坚果类，如银鱼鳕鱼等，建议每周进食至少两次。

除此之外，平时可适量食用富含骨胶原、钙质和蛋白质的食物，如海参、银耳、木耳、山药、海藻、海带、牛奶、豆制品等。同时还要摄取含丰富维生素C的蔬果，以辅助体内的骨胶原合成，达到更好的效果。



最大的误区：不运动 

很多人在观念上有个误区，认为运动会伤害关节。恰恰相反，运动不足，会减少养分运送到关节细胞，反而使肌肉及关节变得更软弱；而轻柔适量的运动不但能减轻关节痛楚，还可提升心肺功能、有效控制体重、增加骨质密度及减轻关节负荷等。

成人应进行每周5次、每次至少30分钟的伸展运动或轻度有氧运动，例如仰卧抬腿、缓步行走、游泳、骑自行车、跳舞等，都对关节健康有帮助。

有关节退化问题的人士，应尽量避免进行剧烈活动，例如蹲下起立、上下楼梯、爬山等，经常做这些运动会加剧关节的磨损，可选择游泳以减少关节负担。



有效的关节营养成分

年龄、运动过度或不当动作（如经常反复掰动手指关节）等因素都会加速关节及骨骼退化，适当补充含鲸腊脂肪酸、软骨素、深海鱼油、透明质酸及葡萄糖胺的健康产品，可为关节及骨骼补充养分，维持关节健康，它们亦是西方国家常用的关节保健营养素。

其中鲸腊脂肪酸，又被美国风湿关节医学杂志封为“关节炎研究历史上最伟大的发现”，是一种能促进关节间细胞再生和增加关节液的天然成份，能减少软骨磨蚀及缓和关节退化问题，可谓治标又治本。而软骨素是形成软骨细胞的重要营养素，可激活骨关节软骨细胞制造，被广泛应用在关节产品中，当中又以经过微解的软骨素为佳，因其超微细分子结构更能有效被身体吸收。

要保护关节，除了从控制饮食习惯、适量运动和适当补充关节营养等方面着手，更应端正心态，及早正视关节健康，趁年轻时就开始保养关节，到老了才能继续维持关节年轻态，享受人生。




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