失恋，心累，孤独时跑步是急救药？没那么简单_【跑步知识酷】

三条秘诀，让你跑步和恋爱少走数年弯路。...

《爱上跑步的13周》教程分享第 2 课

在香港一家卖水的小店旁边，金城武饰演的警察阿武生气的挂掉了手中电话，迅速拿起电话旁的可乐，无力的靠着电话旁的桌子，左手慌乱的插着口袋，右手顺势抬起手，将可乐吸管递到嘴旁，与此同时，内心话是：

每个人都有失恋的时候，而每一次我失恋呢，我就会去跑步，因为跑步可以将你身体内的水分蒸发掉，而让我不那么容易流泪，我怎么可以流泪呢？在阿 May 的心里，我可是一个很酷的男人。

阿武失恋了，他会跑步，他想在跑步的时候做一个很酷的男人。

而在 1988 年左右的韩国，尚民撑起了衣服像伞一样遮住了梓希，此刻背景音乐响起了「自行车的风景」的《我对于你你对于我》。尚民穿着帆布鞋，梓希穿着高跟鞋，就这么奔跑在雨中，途中戏剧性的经过两个中转站，尚民呆呆的抖掉了衣服中的雨水，梓希害羞的躲进衣服下，途中他们没有讲一句话，更多的是慢动作奔跑的场景。终于到了终点站——图书馆。他们哈哈的大笑了起来，梓希说着谢谢的话，尚民把书包递给她。

梓希：「你湿透了。」

尚民：「我无论如何都会湿的。」

梓希：「我得走了，谢谢你。」

尚民：「好，改天见。」

尚民再次跑入雨中，准备离开。梓希匆忙的跑上楼梯，在二楼的窗子探身望着尚民离去的身影，被尚民回头望了一眼还不好意思的躲开。内心独白着：

没想到我俩会再次相遇。

可是，图书馆为什么要这么近啊？

那一年在图书馆的梓希，感受奔跑在雨中的喜悦，过后是心累并煎熬着，还埋怨图书馆为什么这么近。

另外一个时空 1999 年的台湾，淡江艺术中学的叶湘伦转学的第一天，突然被一段神秘的乐曲吸引。他随着乐曲吸引，走进一间旧琴房，发现了清新脱俗的女生路小雨，两人虽然没有交谈，但是四目交投之间，双方都泛起了微妙的感觉。紧接着是一个下雨的天气，小雨跑到屋檐下躲雨，叶湘伦也刚好骑车用书包遮住头经过。

叶湘伦：「要不要我顺路送你？」

小雨：「你怎么知道顺路啊？」

（然后从自行车下来跟小雨一块躲雨）

叶湘伦：「怎么突然下雨啊？你没带伞啊？」

小雨：「恩。」

（中间带着桂纶镁式的微笑，下一个场景就是叶湘伦送小雨回家的场景）

那一年周杰伦唱着「最美的不是下雨天，是陪你躲过雨的屋檐」，从雨中跑过来的小雨，骑车路过的叶湘伦，两颗孤独的心穿越了时空，通过音乐碰到了一块。

电影或者音乐总爱把跑步与恋爱联系起来，让失恋的阿武通过跑步去找到释放的出口，让埋怨雨中奔跑时间太短的梓希心累着，当然还让从另外一个孤独时空奔跑进下雨屋檐下的小雨邂逅着。

转而回到跑步这个主题，我们在恋爱或者其他的世界里受到了伤害，很多人想都不想都喜欢通过低成本的跑步去释放。我们渴望马上得到解脱，受伤后却难以自拔。如果要悲情一点，就穿上华丽的衣裳和高跟鞋，索性再下场暴雨。

进入一段跑步的虐恋，自测一下

没那么悲壮。这可能是当你准备进入一场生死恋的直观内心独白。其大多数人开始跑步就以为跑步就是系上鞋带，然后就可以开始跑步。就像男女认识时候问一句一句约不约，然后讨巧的以为能约一样。

其实一部分人跑步前是需要医生指导。不过加拿大生理协会研发了一个很好的测试问卷，可以帮助大家进行跑前的自测（回答「是」与「否」）：

1.医生曾否说过你的心脏有问题，以及只可进行医生建议的体能活动?

2.你进行体能活动时，是否感到胸口痛?

3.过去一个月，你曾否在没有进行体能活动时也感到胸口痛?

4.你曾否因感到晕眩而失去平衡，或曾否失去知觉?

5.你的骨骼或关节是否有毛病?且会因改变体能活动而恶化?

6.医生现时是否有给你一些有关血压或心脏药物(例如去水丸)给你服用?

7.是否有其他理由令你不应进行体能活动?

如果你大部分的问题都得到「否」的答案，就可以安全无忧的开始跑步了。有一个或者多个「是」的答案，那么得找医生谈一谈了。

如果你由于什么原因，打算深层次对自己体能做一个评估，可以找医生做「身体预锻炼体检」（简称 PARmed-X）,可以检测不同身体状况的人做什么运动是安全的。另外针对想锻炼的孕妇，体检中心备有特殊的筛选工具。其实孕妇锻炼太少不是一件好事，但是使用一项专业检查评估是一个明智的选择。

跑前最好做自测问卷，有问题及时咨询医生。想深层次检测可以尝试 PARmed-X 体检或孕妇特殊检测。

跑步锻炼的 3 个秘诀，使你少走数年的弯路

写着跑步文字的同时，不自觉会联系到恋爱。突然发现两者是如此的神似。不得不讲 3 个秘诀：

适度
一致
休息

3 个秘诀不仅使你的约会历程，更会使你走向一条很长不会受伤的路，反过来讲就是让你少走数月甚至数年的弯路。你终会发现，跑步生活比慵懒经久不动的生活愉快得多。在身体能够负担的压力递增下，达到更高的健身层次。

适度。开普敦大学锻炼学和体育医疗研究部主任，在《跑步受伤》这本书的著作者之一蒂姆·诺克斯说：「如果你合理运动，那么经过大概六个月的训练后，你从技术上已经能够跑一个马拉松了，但是你的骨骼还不能承受这样的强度。」以前不积极训练，如果强忍着开始锻炼的人，大部分会在 3～6 个月非常容易遭遇骨折。换句话说，心肺会督促你跑下去，但是你的骨骼、韧带、肌腱和肌肉却想让你缓和下来。

尽管人体能够承受很多的压力，但你总不能起步就是一个马拉松，就像恋爱不能第一句张口就约 X 一样。所以后续介绍的训练计划虽然前期很小儿科，但也不建议跳跃，跳过计划不会使自己更快的强壮起来，相反会增加运动的风险，比如肌肉和关节酸痛，甚至就这么糟糕的结束了一段未开始的恋爱。

一致。通常违反「适度」原则的人，通常会违背「一致」的原则。就像很多个我们进入健身房一样，前一两周使劲练，苦点累点不算什么，练出马甲线翘臀才算成。强迫自己猛的训练以弥补之前长膘的时间，这种训练根本不是训练，带来的更多是伤害而不是好处。所以通常第三周后大部分人感觉十分糟糕，然后不得不逃避，最终放弃了训练。据小道消息说这就是健身房赚钱的秘密。

认真思考「适度」和「一致」两个原则，当你保持一致性的训练，你的身体有更多的时间来适应训练的强度，能够建立一个坚固的健身基础，有更多安全保障，这就意味你可以随时休息一下，而不会破外整体的计划。一两天艰苦训练不会弥补那些错过的训练教程。

休息。确保每周的训练贯穿在一周的每一天，而不要短短几天内就完成。休息会使你的身体更好的去适应训练量的变化，使你循序渐进的变得更强壮，更有效率。休息并不是偷懒，也是一种训练，一种能够使你的身体从疲劳中恢复过来的合理周期。

是时候聊聊：在哪里跑步？

跑步厉害的地方就是你可以在任何地方跑，上下班的马路边，学校的操场，宿舍的过道，满是大爷大妈的公园。当然也可以在高级健身房里面的跑步机跑。

划重点来了：如果能够选择，最好在柔软的地面跑，这样会减少骨骼、韧带、肌腱和肌肉中的应力和紧绷感，让你跑得更愉快。

跑步场地评级：

橡胶跑道 ★★★★★