首届湖北沙洋马拉松将于2017年3月18日举办。

首届湖北沙洋马拉松将于2017年3月18日举办。赛事以“花漾运河　乐跑沙洋”为主题，致力于推动全民健身，倡导健康生活方式，同时以马拉松赛事为载体，打造沙洋城市名片，提升沙洋城市形象。...



现在距离湖北沙洋马拉松

还有19天          小伙伴们，你们开始备战了吗？

跑友们请注意：2017湖北沙洋江汉运河首届国际半程马拉松所有参赛选手比赛确认函已经通过短信和邮件发送给跑友们了，请注意查收！

所有参赛选手配号和参赛领物单查询系统在赛事官网（http://www.shayang-marathon.com）和官方微信公众号【湖北沙洋马拉松】同步上线。

下面小编为大家准备了马拉松十个注意事项 你们都知道吗？

1．参加沙洋马拉松的跑者一定要有长期锻炼的基础！

2．赛前要充分做好热身准备，使各肌肉群和各关节活动开。

3．衣服鞋袜穿着要适宜。比赛时衣服穿着不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛。最好不穿新鞋及新衣服比赛。

4．赛前在皮肤易磨损处（腋下、乳房、大腿内侧）涂上凡士林，以减少摩擦。

5．注意鞋带不要系得太紧，否则会阻碍脚部的血液循环。

6．在比赛中，要根据个人的身体情况合理分配体力，注意跑步的节奏。开始不要跑得太快，最好采取匀速跑。

7．在比赛中，脚部落地时不要太猛，要充分利用好缓冲力量，避免脚受伤。

8．在比赛期间一定要补充含盐饮料。

9．在比赛中，如出现小腿肌肉痉挛，应伸直膝关节、勾足尖、按摩小腿肌肉，用拇指掐揉小腿肚子中央（承山穴），则可使痉挛部分缓解。如情况严重，需立即停止比赛，立即向工作人员求助诊治！

10． 在比赛中，如出现运动性腹痛，可用大拇指掐揉对侧手的第二掌骨侧的中央（胃穴），适当减慢跑速、调整速度，便可得到缓解。如疼痛剧烈建议停止比赛，立即向工作人员求助诊治！



跑步的人最怕伤病了，正所谓伤筋动骨100百天，受伤后不能跑步的感觉，那是真心不好受。说到伤病，很多人会下意识联想到自己的膝盖，那可是跑步的基础呐。随着年龄的增长，我们的膝盖会受到不同程度的老话。该怎么保护呢？

今天，跟大家分享一套很实用的膝盖强化动作。保护膝盖，从来都不是小事，应该需要受到我们的重视。

以下动图有11个动作，每个动作坚持15秒左右，1组即可。























以上动作，随时随地，在家就可以完成，不需要器械的辅助，所以非常实用。整套流程下来，也花不了多长的时间，咱们每天抽空完成就好了。久而久之，你的膝盖，可不止年轻10岁。希望这篇教程对你有所帮助。大家练起来。

——关心自己、关心朋友，关心沙洋马拉松——

2017湖北沙洋江汉运河首届国际半程马拉松赛由中国田径协会、湖北省体育局、湖北省南水北调局、沙洋县人民政府主办，湖北省田径协会、沙洋县文化体育新闻出版广电局、沙洋县旅游局承办，互通国际传播集团进行赛事运营推广。

首届湖北沙洋马拉松将于2017年3月18日举办。赛事以“花漾运河　乐跑沙洋”为主题，致力于推动全民健身，倡导健康生活方式，同时以马拉松赛事为载体，打造沙洋城市名片，提升沙洋城市形象。



本次赛事赛事设计规模5000人，分半程马拉松和5公里迷你乐跑两个项目。其中，半程马拉松2000人，迷你乐跑3000人。比赛路线设置在江汉运河边，油菜花田旁，千里花海，水韵沙洋，让每一位跑友在江汉平原美如画的春光里享受最好的跑步体验。

沙洋地处鄂中腹地，汉江中下游，江汉平原北端。历史文化悠久，被誉为“楚文化地下宝库”；区位优势明显，交通发达，水运畅通，素有“汉江明珠”、“小汉口”等美誉；旅游资源丰富，“楚文化”与“农文化”交相辉映中国农谷•荆门（沙洋）油菜花旅游节更是享誉全球。

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