智行合五分钟 第209期：自控力——预见你自己

【本周话题导读】意志力不但区分了人和动物，也区分了每一个人。每个人的意志力都是与生俱来的，但有些人的意志力更...



【本周话题导读】

意志力不但区分了人和动物，也区分了每一个人。每个人的意志力都是与生俱来的，但有些人的意志力更强。更强的自控力比高智商更有助于学习，比强大的个人魅力更有助于领导别人。

本周的“智行合五分钟”，以近年来斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程 《自控力科学》为蓝本，选取其中特别值得大家借鉴的部分，分享给希望培养健康新习惯的你。

分为五期，敬请品鉴。

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智行合五分钟 | 第209期：自控力——预见你自己

[该等待的时候&该屈服的时候]当我们思考未来时，我们能预测到未来的自己和想象中的自己有什么不同。因为未来的奖励似乎不那么有诱惑力，所以我们选择了即时的满足感。我们无法预测自己会怎么受到诱惑、怎么被分散注意力，所以我们无法坚定自己的目标。

所以，我们一直以为最好不要及时享乐，但真的是这样吗？

哥伦比亚大学的市场研究员发现，一些人无法及时享乐。他们用工作、美德或未来的幸福不断地推迟快感。但最终，他们会为自己的决定感到后悔。这个现象就像我们常说的“好高骛远”。就像我们感受到的，大部分人都是目光短浅的。当奖励和承诺摆在面前的时候，他们没法把承诺当作即时的快感。那些受“高瞻远瞩”折磨的人，则看不到屈服于诱惑时的快感——他们习惯看的更远。这个问题其实和“目光短浅”一样严重，最后都会带来失望和不快乐。

对那些无法对诱惑说“好”的人，他们屈服于诱惑时需要的自控力，和我们抵抗诱惑时需要的意志力一样多。那些“高瞻远瞩”的人和大多数“目光短浅”的人不一样，他们必须先做出放纵自己的承诺。比如，在兑换信用卡奖励积分的时候，你可能会选择换取礼物，而不是返还现金。如此一来，你就会迫使自己花钱购买奢侈品，而不是把钱存起来以备不时之需。你也可以像那些不想向即使满足感投降的人一样，改变观念，帮助自己做出更好的选择。“高瞻远瞩”的人需要把放纵视为一种投资，而不是只关注这么做的损失。你可以想象一下， 你过一段时间能得到多少欢乐。你也可以把放纵当成恢复精力、继续工作的必经之路。当你想到今天的决定会影响自己未来的幸福时，你还得想一想，如果今天你不这么做，以后肯定会后悔的。

你是否有过这样的感觉：因为总要更多的事情要做，似乎没办法放下工作休息一下？你是否对花钱产生了太多的罪恶感和焦虑感，以至于除了购买生活必需品，你觉得自己很难再去买别的东西？你有没有回头看过，自己是怎样的花费时间和金钱的？你会不会希望当时你能更关注即时的快乐，而不是总会推迟享受？如果是这样的话，请想想一下未来的自己。

[创造未来的记忆]如果我们想做出更明智的决定，就要更好地理解和支持未来的自己。我们还需要记住，为现在的行为承担后果的，看似是未来的自己，实际上还是我们自己。未来的自己会对我们现在的付出感激不尽。

“智行合五分钟，可以听的管理”。收听本期节目，请点击左下角“阅读原文”。在荔枝广播搜索“智行合五分钟”电台。

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