【无痛人生】生活中注意哪些可以减少疼痛

其实，慢性疼痛的发生和我们的生活习惯息息相关。那么哪些习惯会帮助我们远离慢性疼痛，哪些又会在不知不...





其实，慢性疼痛的发生和我们的生活习惯息息相关。那么哪些习惯会帮助我们远离慢性疼痛，哪些又会在不知不觉中让我们栽下病根。

颈椎病

人们日常一些不良姿势会在不知不觉间造成颈肩痛，甚至发展成颈椎病。如有的人喜欢歪在沙发上接电话或看电视等，或是伏案工作时头离桌面太近，俯卧在床上托腮看书、看电视等，在这种状态下人的颈椎、腰椎以及这些部位的肌肉处于不正常的弯曲中，时间长了就会感觉颈部、腰背酸痛，导致骨质增生、椎间盘变化等，最后发展成颈椎病。

 职业性

颈椎相关性慢性劳损还与人的职业高度相关，如白领、司机、会计等长期某种固定姿势就更容易出现颈肩痛甚至颈椎病。要预防颈肩痛和颈椎病，长期伏案工作者应定时改变头部体位，加强颈肩部肌肉的锻炼。

工作或看电视45 分钟，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，有利于颈段脊柱的稳定性。还可以试着双手抱头，把头往后仰，重复做两三次，这种简单的动作可以使肌肉的疲劳瞬间得到放松。

自我注意

一些很简易的颈肩痛的自我保健方法随时可做，经济又高效，热水袋就是其中之一。洗热水操也是颈椎保健的好办法，洗操时用热水使劲儿冲颈部，可以很好地放松颈部肌肉运动.       运动也是很有效的预防方法，每天慢跑或快走，即使是下班时少坐一两站车，都可以很好地放松颈椎及肌肉，对于预防颈肩痛也是非常有效的。       此外，注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打磕睡，避免颈部正对空调风口，都可以预防颈肩痛、颈椎病的发生。       睡觉时选择合适的枕头也很重要。人在不同的时间段和环境里要使用不同的枕头，选择枕头的基本标准是平卧位枕到颈部后面，高度接近于肩部的宽度。软硬度可根据自己颈椎的生理曲度来选择，总的原则也是最简单的原则就是让自己感觉舒服。在仰卧位时要避免高枕，高枕会使头部前屈，有加速颈椎退变的可能。

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