心理小常识——呼吸放松法
呼吸放松法你是否常常因为课业或者工作在办公桌前待上个把小时就觉得困倦不堪？如果是，那么你就要从自己的呼吸方式...
呼吸放松法
你是否常常因为课业或者工作在办公桌前待上个把小时就觉得困倦不堪？如果是，那么你就要从自己的呼吸方式上找到原因了。如果你做的是浅表呼吸，就很难使身体保持清醒。如果稍稍改变一下呼吸方式，你的身体就会产生不同的感觉。当你试着用腹部做深呼吸时，你会觉得整个人精力充沛，神清气爽。下面，我们列出了两种不同的呼吸练习。做下面的练习时，你可以采取坐姿或站姿，眼睛或开或闭都可以。
呼吸振作法
- 精神集中于你的鼻子，感受你的呼吸过程。
- 一边缓缓地通过鼻腔深呼吸一口长气，一边在心中慢慢地从1数到5。
- 屏住呼吸，从1数到5.心中默念：1 深吸气2 深吸气3 深吸气4 深吸气5 深吸气
- 5秒钟以后，缓慢地用鼻腔呼气，呼的时候，心中慢慢地从1数到5。
- 重复以上过程10次。
- 将意见集中于你的腹部，并将注意力集中于你的呼吸上。把一只手放在腹部上，缓慢地通过鼻腔深吸一口长气，同时心中慢慢地从1数到5。
- 当那你慢慢地深吸一口长气时，尽力扩充腹部。想象着一只气球正在充满空气。
- 屏住呼吸，从1数到5.心中默念：1 深吸气2 深吸气3 深吸气4 深吸气5 深吸气
- 现在，慢慢地通过鼻腔呼气，同时心中慢慢地从1数到5，呼气时要慢慢收缩腹部。想象着一只气球在放气。
- 重复以上过程十次。
如果你坐在办公桌前感到疲倦了，要花上几分钟做一做腹部呼吸振作练习。只需做几分钟的深呼吸，就能彻底改变你的情绪。
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