春风十里 不如打个小盹

春风遍布理工大的同时，也把春困带给了理工大的小伙伴们。春季，人们容易犯困，尤其是经过一上午的学习，下午上课时...



春风遍布理工大的同时，也把春困带给了理工大的小伙伴们。春季，人们容易犯困，尤其是经过一上午的学习，下午上课时难免哈欠连篇，而午睡可以帮助人们补充睡眠，调节一下身体机能，可你真的了解午睡的好处吗?

美国老年病学会杂志(Journal of the American Geriatrics Society)2017年1月的期刊发表了一篇美国Johns Hopkins大学团队研究中国人午睡的文章，根据这项研究的结果，午饭后小睡一小时的人相比那些不午睡的人在心理测试上做得更好。那些午睡约一个小时，也比那些午睡更短或更长的人做得要好。没有午睡、睡更短或更长的时间的人在脑力方面的减少，是那些花了一小时的午睡的人的四至六倍。没有午睡、睡更短或更长的时间的人在脑力方面的减少，类似于增加5岁年龄所导致的量。通俗的来说午睡能让老年人的大脑年轻5岁。           下面就和小编一起来看一下午睡的好处吧           1.降血压美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

2.保护心脏一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

3.增强记忆力美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

4.提高免疫力德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

5.振奋情绪，赶走抑郁美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

6.消除疲劳，恢复精力

上午，人的精力比较旺盛，这是因为经过了一夜休息，内部机能获得了休整，前一天的疲劳消失了。

但是一个上午工作或学习以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，新的疲劳又产生了，并且人体内的热量也有很大的消耗，这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。但是午睡到底应该什么时候睡，睡多长时间，怎样睡才最有益于身体健康呢？接下来小编就给大家提个醒1.午饭后不可立即睡觉刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。

2.午睡时间不宜过长我们午睡的时间千万不能太长，但是也不能太短，一般情况下睡个十几分钟就足够了，如果你习惯了睡的时间比较长的话，也最好不要超过四十分钟。

因为我们睡多了之后，人就会1进入深度的睡眠状态，那么我们的大脑中枢神经就会加深抑制，从而使得体内代谢过程逐渐减慢，在醒来之后就会感到更加的困倦。

3.午睡最好到床上休息理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。

不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、休息，严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。春光明媚，诗意盎然。何不在中午时分小歇片刻？

编辑：安晓雯

素材来源：网络

审核：王贤修

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