高温时运动到底要喝多少的水分才足够

户外活动环境的温度会对人体有严重的影响。而其中我们也提到应该要适时的补充水分才能够确保健康与安全。然而，到底...





户外活动环境的温度会对人体有严重的影响。而其中我们也提到应该要适时的补充水分才能够确保健康与安全。然而，到底要怎么喝水？喝多少水？才是合适的呢？！今天就让我们一同来瞭解一下吧！

在喝水之前，我们先来瞭解一下人体的散热方式。在自然界热的传递有三种方式：传导、辐射、对流；而人体的散热方式还会加上蒸散。透过接触而传递热能谓之传导；不须接触媒介（或称介质）来传递热能称为辐射；因为风、水在周围的对流现象加速人体热的转移称为对流；而因为流汗、口鼻呼出的水分带走热量称为蒸散。其中辐射约占人体散热的60%、蒸散约占20%。也因此在高温环境之下的水份也会散失的更多。儘管人体的水分占约70%的体重，但我们的身体精密，仅仅缺少1%的水分也会让身体不适，而到7%的水分散失就会造成身体的活动停止。这一再都表示水分的补充是相当重要的。

到底一天要喝多少的水分才足够呢？或许大家耳熟能详的是2000c.c.或8杯水的水量。然而，这样的水分补给仅仅只适用于室内的低活动量，在户外的高排汗量的状况下，这样是完全不足够的。但是如果我们一下子给予太多的水分补给，也会造成身体内的电解质不平衡进而发生所谓“水中毒”的现象。也因此，套句广告台词说的“解身体的渴，光喝水是不够的”。笔者曾经有一次水中毒的经验可以给各位提做参考，那是在美国NOLS训练的时候。那天我们从冰河区下山，回到森林、河流的地形。气温明显地比在冰河区高上许多，天气闷热、走了超过6个小时的山路。全身大量的流汗，为了防止自己中暑又喝下了许多的水。结果，到晚上的时候，我变得异常虚弱、步态不稳、食慾减退、勉强搭好帐棚之后，就去到旁边大量的呕吐。所吐出来的都只有水而已，这就是典型的水中毒现象。从此之后，如果天气闷热且会大量流汗的户外活动，不是会准备稀释过的运动饮料、就是会自己组合口服的电解质溶液来补充水分与电解质。

在短时间的户外活动、车子可以到达的户外活动，或许我们可以买市售的运动饮料稀释后当作一般的水分来补充，但如果是长天数的健行或是车子不方便到达的地方，也可以准备运动饮料的粉末来冲泡。但，如果不知道要去哪里买这些粉末，其实你我家中的厨房就有可以制作的材料喔！我们只需要简单的“盐巴”、“砂糖”、“水”这三种元素就可以了。记住这个口诀“一言八堂”就能够简单地把配方记住，一公升的口服电解质液（ORS）需要一公升的水＋一茶匙的盐巴＋8茶匙的糖。充分搅拌溶解之后就大功告成了。不仅仅是运动时可使用、如果有大量的水泻、或是水分流失太多的情况下，这都是很棒的补充溶液喔！

饮水是户外活动当中相当重要的一环，必须要适量的补充水分才能保持户外活动的体力。

休息就是补充水分的最佳时间。无论炎热或是寒冷。

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