做到以下几点，轻松让你度过减肥平台期。

学点美白瘦身 ID:nszwqyd做到以下几点，轻松让你度过减肥平台期。　　经过一段时间运动干预和合理饮食，...



学点美白瘦身 ID:nszwqyd
做到以下几点，轻松让你度过减肥平台期。

经过一段时间运动干预和合理饮食，我们可能会遇到以下情况，虽然我们每天严格按照减肥之初制定的计划，做运动、吃减肥餐，但是体重却一直在一个数字上稳定的保持着。这样可能会给我们的自信心带来很大的影响，自己明明已经很努力了而且严格按照减肥计划在实施，为什么得不到想要的效果呢？如果这样的阶段在持续一段时间，会慢慢失去对运动的激情，还会让我们吃也吃不好、睡也睡不好，这该如何是好？

这种情况很可能是我们已经处于平台期了，那么什么叫做平台期？

平台期即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。（某度）

平台期是机体在摄入低能量和低糖分饮食后，在体重下降到一定程度的时候，机体做的一个调整，也就是身体自身产生的一种保护性反应。我们每个人因为自身体质的缘由，所以遇到平台期的时间和脱离平台期的时间都是不尽相同的。



没有谁会喜欢停留在这个烦人的阶段，新陈代谢开始减慢，身体里的水分又重新相聚，这种情况会让我们的情绪很不稳定，食欲可能会比之前大很多。最直接的影响便是，外人的眼光会对我们造成影响，会分散我们的注意力和专注度。这期间想减下去就没那么简单，但也不能轻言放弃，我们一定要将之前的减肥好习惯持续坚持下去。

　具体的该如何做呢？

　　如实记录自己的饮食情况



如果之前在坚持此项行为，则继续保持即可。我们一定要很坦诚对待自己的饮食行为，因为通过饮食日记，记录下我们的饮食情况，这样很方便发现自己是如何变胖的。

饮食是否过量



就连水果这种最健康、最有助于我们减肥的食物，也会含有热量，假如你吃过量了，同样会超出我们的热量所需，同样会变成胖胖，会对让我们的减肥目标停滞不前。

运动方式上的改变



无论现在的运动量是多少，可以合理的加大一些，这样会有好的减肥效果。如果我们长期久坐，就多出去进行健走运动，游泳，最好是每周五次、每次半小时。健走很游泳是非常安全的运动项目，如果我们持之以恒，必有所得。

运动方式不必剧烈，但要持续，尽量要出汗，同时需要配合运动做腿部按摩。（当然全身都需要进行放松和伸展）

严格要求饮食



会有这样的说法，只要有80%的时间属于科学膳食，就可以在剩下的20%时间里适当放松控制。也就是说，我们可以在一周之内都吃健康食物，到了周末便想吃什么就吃什么。值得注意的是，适当的放松并不代表可以毫无节制。如果我们放任了，热量超标，减肥的成果便会倒退回去。所以，我们一定要理解好适度的含义。体重记录与腰围记录，这时便会是一个很好的提醒和警示作用。

减少饮食中的碳水化合物。每天晚上或隔天减收一次，坚持一周。我们要保证其他两顿饭的营养均衡，含有身体必须的碳水化合物，就不用担心营养不足。

饮食中需要加入钙质，因为它会有助于燃烧我们身体里的过量脂肪。有研究指出，每天食用三四次低脂酸乳或低脂牛奶的人，会比从来不吃奶制品的人，多减掉70%的脂肪。

　休息



睡眠不足与过多的压力会增加我们体内的氢化可松含量，从而导致胰岛素和脂肪的增加。我们往往会有这样的错误认知，犯困的时候总以为是饿了，接下来便是吃点东西、喝杯咖啡，最后我们便无法入睡了。

大体来讲就是一定要把自己的心态摆正。在平台期千万不要操之过急，要不然会适得其反。接下来需要注意饮食，多吃白肉、鱼和虾、蔬菜为主的食物。尽量不要选择红肉，比如羊肉、牛肉、猪肉等食物。还需要让我们的运动规律化，不能盲目的加大运动量，不然很容易为此导致机体受伤，一定要注意劳逸结合。再接下来就是，不要把心事压箱底，可以向身边的朋友倾诉倾诉，得到安慰和鼓励。最后，就是运动与饮食相互调节、相互结合，这样才能让我们很平稳的度过这平台期。



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