坐月子交得智商税，今天带你讨回来！（内附科学坐月子全攻略）

哪些人婆婆给你挖的坐月子坑，你跳过多少？...




说到坐月子，你会想到什么？喝汤、大补、排恶露 ；尿多、尿频、排尿难；涨奶、贫血、血栓、失眠、多汗、便秘……唉，女人坐月子可真的不容易。

坐月子能洗澡吗？能刷牙吗？肚子上的黑线什么消退？生殖器官会如何变变变？产后排恶露，多久会排清？坐月子吃什么下奶快？饮食禁忌有哪些？

坐月子的期间，产妇每天都会排恶露，而恶露的颜色、量、内容物不断发生变化，新晋妈妈们需要学会如何观察自己的恶露是否正常。

在产后3-4天内，恶露中多为血液，鲜红色，有小血块，称为血性恶露。此后，出血逐渐减少，浆液增加，称为浆液恶露。浆液恶露淡红色或者暗红色，持续时间在2周左右甚至更长。再之后，浆液逐渐减少，白细胞增多，白色粘稠称为白色恶露。白色恶露持续到产后42天左右干净。

妈妈们可以根据以上恶露的变化来观察自己的恶露是否正常，正常恶露有血腥味，量不应该多于月经量。产后一定要注重清洁，如果你是顺产，产妇洗澡没有任何的时间限制。如果身体没有问题，顺产后的第二天第三天都可以洗澡。



如果你是剖腹产，产后3~4天以内先擦浴，等到三四天后，身体恢复，这时候可以在伤口上贴一个防水敷料，避免打湿伤口。剖腹产10天后洗澡什么都不贴了，但是不要去用手搓洗伤口附近。



注意：无论是顺产还是剖腹产，产后42天内，都只能洗淋浴不能洗盆浴，以防脏水进入生殖道，容易发生感染。

洗澡不会出现月子痛，但有的妈妈真的出现“月子痛”了，这又是为啥？点击阅读原文，观看完整《科学“坐月子”》

产后妈妈需要哺乳，而每天摄入的水量与乳汁分泌量密切相关，所以才有月子里多喝汤汤水水的讲究。然而，坐过月子的妈妈一定深有感触，一整天感觉都在喝汤，吃饭都吃不下多少东西了。因此，月子里科学喝汤，很有讲究的

• 餐前只喝半碗汤，快吃完饭时，再喝半碗。
• 喝汤的同时要吃肉，肉汤里的主要营养成分在肉里而不是汤里，喝前要撇去上面的油。
• 不宜喝多油的浓汤。浓汤脂肪含量多，没喝过的想想就……喝过的估计再也不想喝了。喝太多浓汤还会导致乳汁淤积。
• 体型肥胖有减肥需求的产妇，以及乳汁过剩的产妇可以喝素汤，例如蛋花汤，豆腐汤等。

产妇需求不同，喝的汤也不尽相同！补血汤、下奶汤等，更多关于科学喝汤的细节，点击阅读原文，观看《科学“坐月子”》完整课程。剖宫产的妈妈需要使用医用腹带，目的是为了压迫伤口减少渗血和活动时对伤口的牵拉。但如果因为腹部松弛，使用腹带并不能使松弛的腹壁变得紧实，也无法减少腹壁皮下脂肪。产后腹壁的紧张度一般会在产后6~8周逐步恢复。

比起腹带，通过产后恢复操来锻炼腹肌，帮助恢复身材更有效。自然分娩的妈妈产后6-12小时即可下床轻微活动，剖宫产的妈妈术后24小时下床活动，伤口疼痛严重的可以适当推迟。做操时间和强度要视自身情况而定，逐渐增加运动量。

管理身材的六字箴言“管住嘴，迈开腿”同样适用于产后妈妈。除了产后恢复操之外，搭配合理的饮食，坚持母乳喂养也能帮助妈妈恢复身材。

产后恢复身材有4大关键点，关键点都是啥？更多内容戳阅读原文观看《科学“坐月子”》完整课程。概述课：什么是坐月子

第1课：妈妈产后身体变化（上）

第2课：妈妈产后身体变化（下）

第3课：为什么要坐月子？

第4课：产后住院期间注意事项

第5课：传统与科学坐月子的区别

第6课；什么环境适宜坐月子

第7课：坐月子期间如何刷牙漱口

第8课：坐月子期间如何洗头洗澡

第9课：坐月子期间要怎么穿衣服

第10课：什么是恶露，有哪些变化

第11课：产后失眠怎么办

第12课：什么是产褥汗

第13课：产后子宫收缩疼怎么办

第14课：腋下的肿块是什么

第15课：会阴伤口疼如何处理

第16课：产后排尿困难怎么办

第17课：产后尿失禁及盆底肌训练

第18课：新妈妈腹胀便秘怎么办

第19课：新妈妈有痔疮要如何处理

第20课：产后耻骨疼原因及处理

第21课：产后多关节痛原因及处理

第22课：产后足跟疼原因及处理

第23课：月子期间如何安排饮食

第24课：月子期间如何安排饮食

第25课：月子期间如何吃水果

第26课：月子不能滋补过度

第27课：月子期间的饮食禁忌

第28课：如何正确喝下奶汤

第29课：月子期间的饮食误区

第30课：产后恢复身材的关键

第31课：产后腹部松弛怎么办

第32课：产后脱发原因及保养

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