夏天到来，该减肥了胖纸，说你呢

 

节食是最不好的瘦身方法，容易复胖，对健康也有害，适当控制饮食才能雕塑腰线，不反弹。下面就跟小编一起来学学如何控制饮食来消腹瘦腰，只要你每天坚持，相信你的腰身会让你满意的。而小编了解到：控制饮食减肥才是王道!

激烈的节食，能让体重快速下降，但这种减肥方式不持久，一旦恢复不良的饮食习惯及生活方式，体重很容易就恢复原来的样子，且复胖回去的大多是“顽固”的体脂肪。所以，控制饮食减肥才是减肥的王道!

不过分节食，采用长期而适当的饮食控制法，加上锻炼腹部肌肉、不让脂肪仓库形成，才是腹部永葆平坦的最佳方式。

1.细细咀嚼食物。改掉囫囵吞枣的饮食方式，咀嚼多次再吞下肚，可有效帮助减缓进食速度。

2.餐具换小或一次夹少一点菜。将餐具中的大汤匙换成小汤匙，或是使用筷子时，一次别夹太多的菜，可在不知不觉中让自己更小口品尝食物，自然而然延长进食时间。

3.养成“慢活”的生活态度。慢食是慢活的一环，放慢进食速度，才能真正品味到食物的滋昧，而非只是填饱肚子。如此正向循环的观念态度，也能延伸到身材上，渐渐地你会发现自己很轻易地就瘦下来了。

温馨提示：激烈节食减肥之后的复胖，脂肪最容易堆积在腰腹部，这是人体的自然机制，因没有骨髂支撑的腰腹部空间弹性很大，因此缺乏活动的松弛腹部是脂肪堆积的绝佳仓库，加上错误的习惯姿势，都是让小腹不断长大又瘦不下来的原因。所以，控制饮食减肥的方法才能够达到自身的减肥效果。

　

　可是不节食对于吃货来说简直就是没救了，看着自己的大饼脸和水桶腰，放弃了，瘦不了了！减肥路上耳边少不了的是“当心热量爆卡”、“提防热量超标”……按照一般人的日常，女生每日能量需要1800卡左右，男生大约2000卡。那我怎么知道我每餐吃了多少热量啊?况且同样食材不同的做法，热量也可以相差很远啊。

　　英国营养师Helen Bond好心指导《每日邮报》的摄影师，合作拍摄了一组“100卡路里食物图鉴”，让原本看不见摸不着的能量单位变得一目了然。

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　来说说，看完这些图宝宝心理啥感受?而我只想说一句，我的能量超乎我的想象。

　　

　　看完这里，很多宝宝都要和小编说，天哪，今天已经吃了n个100卡了，明天到来之前都不能动嘴咯。首先要明确的是，你胖肯定是因为你热量超标了，身体本身的代谢+日常消耗基本是固定的，多余的热量就只能变成脂肪长在身上咯。很多妹子只看到这一点，便义无反顾的选择节(脑)食(残)减肥法。反正热量少了就一定瘦!爽妹子的瘦就是这么来的，你真心觉得好看吗?

　　

　　“三分练、七分吃”，在我眼里一直都是真理。所以只要在“吃”这件事上稍微花点心思，就可以拯救“多年瘦不下”的局面。不少人都说自己是个吃货才变成了胖纸，不过我一直认为，会吃的才是合格的吃货，你那只能算是能吃，呵呵。

　　会吃，首先是要让身体“吃够”，为何你老是想吃停不下，不是你吃的食物量不够，而是你的身体没有吃够。

　　身体需要的营养来看，就是碳水化合物(主食)、蛋白质(肉奶蛋)、脂肪、维生素(蔬果)、纤维素。一日三餐，无非就是包括主食、菜品、零食。自动动手当然是最好，即使外食，点餐的时候稍微花点心思，结果却是大不一样。

　　

　　一、粗粮尽量吃

　　凡是有过节食经历的人，首先“节”的就是主食吧。主食基本就是我们说的碳水化合物，相比白米饭、面条、馒头、面包等这些精制主食，如果是想要减脂的盆友，最好用粗粮代替，“粗粮”减肥，是因为粗粮里的淀粉含量相对没有那么高，营养更高，而且膳食纤维足够，最重要的一点是吃粗粮的话，身体的血糖波动范围比较小，饿得也慢。血糖波动大就会饿得快，自然就会吃得多。

　　考虑到口感，如果做不到吃粗粮，那就粗细搭配吧，主食的粗细搭配在4:6左右最好。提倡大家可以多吃点八宝饭，此时粗粮比例可以达到70%~80%。在米饭中加入糙米、燕麦等粗粮或红豆、绿豆等豆类之外，此外，薯类也可以当做主食，蓝莓山药、芝士焗地瓜等都可以佐餐。再说没时间做饭的，晚上临睡前电饭煲定时煲个杂粮粥，总是可以伐，早上起来暖暖喝上一碗。岂不是非常完美吗?

　　

　　二、蛋白质要优!质!

　　姑娘会在餐桌上说：“在减肥呢，不吃肉。”“无肉不欢”的小编真的难以理解这群人的思维。说白了，蛋白质在身体上的体现就是肌肉，肌肉数量减少质量降低，新陈代谢自然降低，这对减肥百害无一益。蛋白质对于任何人都是必不可少，肉奶蛋豆都是极好的，性价比最高的蛋白质，要数最常见的鸡蛋了，也最实惠。一个鸡蛋蛋白质大约8g，不过蛋黄虽然营养多，鸡蛋的脂肪基本也在蛋黄，减肥的话，蛋黄1-2个就足够。吃肉的话最好选择白色的肉，也就是鸡肉(鸡皮少吃，脂肪多)、鱼肉，蛋白质含量高，而且含有不饱和脂肪酸(对身体有益的必须脂肪酸)。红色的猪肉、牛肉相对来说，脂肪含量多，身体需要蛋白质1g/kg，换算下来，每天需要吃肉类至少200g。一般肉类会是一餐当中的主菜，有一点必须要注意，尽量少盐，也就是不要重口味。盐吃多了绝对没好处，不但对血压不好，而且身体容易潴留水分，之所以有人虚胖，这也是原因之一。

　　

　　三、蔬菜要多!吃!

　　这一点就无需做过多阐述了吧，各种颜色的蔬菜混搭着吃就对了。至于水果，如果要减肥的话，建议还是放弃或者少吃一段时间，因为大部分水果的糖分真的很高，所以它的热量是不低的。相比而言蔬菜可以任性吃。

　　

　　四、零食当然可以吃!

　　减肥也被不少人妖魔化了，这也不吃，那也不吃。尤其对于女人这类天生爱吃零食的物种来说，完全断绝零食堪比酷刑。其实完全没有必要，凡事都还有一个80/20原则。两餐中间可以吃些零食，避免下一餐吃过多，尽量选择比如各类坚果(核桃、腰果、花生)、干果(葡萄干、南瓜子)，这些算是健康零食，不过热量可都不低哦，所以一次不能贪多。至于薯片、饼干、冰淇淋这些美食，偶尔嘴馋吃上一个，并不会影响你的减肥计划的，毕竟变瘦不是一两天，长胖也不是一顿就胖了。

　　在吃这件事上下功夫，是变瘦最有效的方法。相对于运动来说，很多人觉得累、没有时间……那么吃每天都在进行，你还不愿意行动吗?