想拥有A4腰，你的早餐吃好了吗？

4月不减肥，月月徒伤悲。前阵子“A4腰风暴”来袭，真是把胖MM们虐哭了。对于那些想拥有A4腰的妹纸们，小园园...

前阵子“A4腰风暴”来袭，真是把胖MM们虐哭了。对于那些想拥有A4腰的妹纸们，小园园只想说：你的早餐吃好了吗？美国著名女歌手碧昂丝因为怀孕生子而增重了26公斤，不过当她再次在公众视野出现时，却丝毫不见怀孕的踪迹！

说到减肥的秘诀，碧昂丝说：除了吃低卡路里的食物外，最重要的是坚持吃早餐。超级名模瓦伦蒂娜（Valentina Zelyaeva，全球超模Top 50排名第14）曾经表示：“按时吃早餐的人比不吃早餐的人们更容易成功瘦身。”

那些拼命减肥的明星们都在说：“亲，一定要吃早餐噢！”想要减肥的你，还会不把吃早餐当回事吗？

据英国《每日邮报》报道，英国巴斯大学曾经做过一项实验，他们将参与者按照是否吃早餐分成两个组进行观察，6个星期后，数据显示吃早餐的人能消耗更多卡路里，并且比空腹的人血糖更稳定。

此外，美国国家体重注册中心曾对体重减少13.6公斤体重，并且成功维持此体重一年以上的2959名成员进行调查，发现其中78%的人每天规律吃早餐。

用不吃早餐的方法来减肥，其结果往往是适得其反的。

因为不吃早餐，人体一上午都是在饥肠辘辘的状态下度过的，从而导致中午饭吃得过多、过饱，而过量的食物会转化为脂肪储存起来，更容易肥胖。

再者，在没吃早餐、缺乏营养的情况下，大脑会倾向于选择高热量、高脂肪的食物。这些食物被吸收以后，容易形成皮下脂肪，从而影响身材。



医学研究表明，吃早餐的最佳时间是7点到9点，因为身体经过一夜的休息与调整，此时新陈代谢很是活跃，能消耗更多热量。

均衡营养是减肥的重中之重，各种矿物质和维生素不能缺乏之余，补充优质蛋白质还可以在减肥过程中提高免疫力。我们应遵循“蛋白质 > 碳水化合物>脂肪”这样的饮食结构。

据瑞士某研究发现，早餐摄入碳水化合物与蛋白质的比率，将影响人整个上午的思维能力。大量摄取蛋白质的人要比主要吃碳水化合物的人头脑更清醒，思维更活跃。所以，除了面包等主食，早上还要吃一些如鸡蛋、牛奶、蜂蜜等食物。

蜂蜜中含有丰富的果糖、葡萄糖、酶、蛋白质、维生素及多种矿物质。

蜂蜜吃法很多，可以温水冲服饮用，也可以直接搭配美食（例如直接涂抹面包，或加入牛奶、果汁等早餐类食物搭配食用）。

最有营养的早餐——蜂蜜+牛奶+面包（西式早点）蜂蜜中含有大量的单糖，能够被人体直接吸收，且含有较高的热量；而牛奶营养价值高，热量低；面包含碳水化合物高，易于吸收；三者搭配饮用，能达到补充能量与营养的最佳效果。

注：蜂蜜加热不应超过60度，当温度高于60度时，蜂蜜中的生物活性酶遭到破坏，营养价值降低。因此，蜂蜜不宜高温加热。

吃得营养，才能瘦得健康。你的减肥生活，就从选择一杯营养健康的明园蜂蜜开始吧。

    关注 明园蜂业