圆肩驼背——瞬间让你长高2公分

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爱达健身

人说挺直腰板瞬间就高了2厘米啊，有没有，精神状态瞬间就从矮矬穷变成高富帅啦！

好吧，今天小编满足你的要求，教你增高技能。

在教特效前先来了解下为何会驼背吧

其实这和日常的习惯性姿势有很大关系哦。小编感肯定，生活中的你一定是这样的

你平时上班一定是这样的





看电视是这样的



下班路上的时候是这样的



哎呀，不驼背才怪呢；快改改你的姿势习惯吧，一个良好的姿势习惯决定着你脊柱健康的命运哦

其实它在医学中有一个术语叫上交叉综合症，严重的还会有神经卡压症状






其实它是由于你平时的不良姿势习惯引起的相关肌群的不平衡所导致的



1. 紧张肌群的放松

放松肌肉第一招

牵伸肌肉

静态拉伸每次维持20~30秒哦



放松肌肉第二招

按摩肌肉

可以使用按摩球或网球对紧张的肌肉进行软组织按摩，用手缓慢的滚动网球，在感到紧张的部位适当慢慢增加压力，停顿10-15秒进行松解，两边都要做哦。各做3组



2.胸椎活动度锻炼

多做些伸展胸椎的运动



双手指交叉握住挺胸用力往手的方向用力



瑜伽中的猫狗式，不仅可以锻炼整个脊柱的灵活性，是个很好的运动



可以趴在床上，背部肩胛骨用力将胸部慢慢抬起，维持15秒左右再放松，每组4-5次

3 加强那些弱化的肌肉

颈部核心肌群的锻炼



两手拉住毛巾向前方拉，头部向后抵抗(类似缩脖子的动作，但还是有点区别哦，注意颈前部的肌肉不用力噢)保持10~15秒再放松 3次一组可以做4-5组

肩外旋肌的锻炼



如图用瑜伽弹力带的一端固住，一端用手握住，如图中的姿势往外拉弹力带

10个/组，每组间休息20秒左右，连续做3组

肩胛骨后缩群训练





如图中双手保持与地面水平，弹力带一端固定，另一端握在手中做肩胛骨往后缩的动作

除了这些锻炼，其实瑜伽，普拉提中的一些动作以及形体芭蕾都可以帮助改善圆肩驼背的问题。

好了，小编已经把如何增高两厘米的同时成为身姿挺拔的shining people教给你啦，体型优美练成记瞬间get了吧！



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