信动体育 校运会小贴士~

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一年一度的校运动会明天就正式开始了，各路运（shuai）动（ge）健（mei）儿（nv）在未来的两天中汇聚一堂，即将为大家奉献一场精彩绝伦的体育盛宴。然而然而，为了能够让我信息学院的参赛同学能够在比赛中发挥出更好的水平，特意为大家准备了一些运动小贴士，在保障同学们能够安全完成比赛的前提下能够取得更好的比赛成绩。





首先比赛前，要保障有足够的睡眠，so 明日参赛的同学今天切记不可熬夜呦。



提前准备好比赛所需要的衣服、鞋子等。饮食要注意营养，不建议在赛前吃一些油腻膨化食品。不要空腹参加比赛，以免出现低血糖等症状，同时在比赛前一到两个小时不宜进食，但可以适当吃一些巧克力补充糖分，同时不要饮用大量的水，建议可小口饮用少量生理盐水。

比赛准备阶段，要做好准备活动，充分拉伸肌肉，避免运动中受伤。同时准备活动不宜进行过早，防止准备活动时间过长造成不必要的体力消耗。此时不宜进食巧克力等糖分较高的食物，以免在比赛中口干舌燥。



在比赛中，一定要量力而行，敢于拼搏是值得鼓励的，然而最重要的是保证自己身体的安全。

在比赛后，不宜立即坐下或蹲下休息，容易影响下肢血液回流，加重肌体疲劳，应进行适当走动进行。不宜立即饮大量水，不宜饮用冷水或饮料，可以小口饮用淡盐水补充水分和盐分。不宜立即吃饭，会加重消化器官负担，建议在运动结束一个小时之后吃饭。不宜立即洗澡，尤其是热水澡，可能会引起血压下降而导致头晕眼花。在运动后半小时到一小时后可以对肌肉进行冷敷，可以缓解肌肉酸痛的症状，同时要保证充足的睡眠时间及睡眠质量，使身体肌肉能够得到充分的放松。

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