露腿季节快来了，你的大粗腿怎么办？

在快要到来的夏季，让自己变得更加完美，行动吧姐妹们。...

一、平板支撑后摆腿

动作要领：

1、屈臂于身体两侧，双腿伸直交替上抬，腹部收紧；

2、小臂支撑身体，前脚掌点地，避免肘部支撑；

3、保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。

动作事项：每1次维持30s，重复1-3次。二、英雄式

1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

动作事项：身体挺直，让手掌贴平，要是手掌无法贴平，平行伸直也可，完成后再换另一边。三、仰卧臀桥

动作要领：

1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸；

2、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直；

3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。

动作事项：做这个动作时一定要慢，越慢越好，越慢效果越好。如果你练习了一段时候后，向增加锻炼的效果，可以选择负重练习。四、蚌式腿开合（左/右）

动作要领：

1、左腿屈腿贴于地面，右腿向上打开后向下并拢；

2、侧卧于垫上，右手叉腰，左手伸直向前；

3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。

动作事项：此动作比较简单，但有的人因为姿势的问题，可能导致大腿外侧或腰部或身体另一侧酸痛，这就要及时改正了。五、左右交替转体深蹲

动作要领：

1、双脚打开大于肩宽，双臂与肩平行，保持自然呼吸；

2、保持腹部收紧，双腿曲腿下蹲后转体，交替完成。

动作事项：这个动作可以帮助你锻炼腿部和腹部的肌肉，坚持一段时间，就能发现腿部线条变得更迷人。六、靠墙静蹲

动作要领：

1、双腿打开与肩同宽，身体靠墙；

2、保持腹部收紧，自然呼吸，背部贴紧墙面；

3、双腿曲腿下蹲，保持不动，膝关节不超过脚尖。

动作事项：这个动作初学者可能会觉得有点困难，坚持不了多长时间，但你想想，每天只要能坚持10-20分钟，就能帮助你锻炼大腿部的肌肉，咬咬牙就挺过去了。

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