女生如何紧抓减肥的黄金期让自己快乐瘦身

正如在一天里有24小时，每个时间段内人的生理现象和机体状态是不断变化的一样，每个月是人的一个生理周期，人体的吸纳与损耗也进行着一个循环。

女生如何紧抓减肥的黄金期按照人体正常生理周期进行合理的减肥是实现健康减肥的关键，也是科学减肥的前提，对于女性尤其如此。

生理期减肥，并非网络谣传的“生理期吃不胖”。切记，任何时候不控制饮食，都会成为发胖的源泉。

首先，女性减肥应尽量避开生理期。

因为在女性生理期的1～6天内，人体代谢能力减慢，容易出现浮肿，由于黄体激素的分泌下降，容易情绪低落心情烦躁，还可能会出现生理痛。这一时期不建议减肥，应注意身体营养平衡和保暖，不进行剧烈运动。但可每日散步半小时。

生理期饮食需要注意，拒绝暴饮暴食，合理安排膳食。我们需要保证每日优质蛋白的摄入，多吃些含铁的食物，如豆类；禁烟酒辛辣及油炸类等“高危食物”，如炸鸡；忌生冷食物及寒性食物，如冷饮；不要太咸，防止水肿；多吃含B族维生素的食物，如香蕉、动物肝脏，促进代谢。

这段时间运动方面的减肥计划应该相对强度较低，可进行轻柔运动，以塑形为主，比如瑜伽、散步或快走都可以。


其次，生理期之后的两周内减肥好时机。

这个期间身体是排卵期雌性激素分泌旺盛，而且代谢能力加快，食欲逐渐增强，同时会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，消化功能也增强，人的精神稳定、心情愉快，是代谢的最佳时期，也是减肥的好时机。

因为这一时期体内对于蛋白质、脂肪和碳水化合物的吸收和消耗都会加快，所以这段时间不仅要求我们继续远离一切高热量的食物，同时也要多摄入一些有利于消化及代谢的食物，例如富含膳食纤维的蔬菜等。如果您使用康倍琪奶昔效果更加明显。

这段时间可以尽量每天或隔天运动一次，一次不要超过两小时，建议多一些有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车等，有助于更好地减脂。

第三，生理期过后第三周减肥期间的塑形期

月经后第三周，在排卵期的后一周，由于黄体激素分泌增多，许多生理期前的小问题开始不断来骚扰你了，这段时间你可能觉得自己的皮肤开始变差、长痘，情绪波动也会比较大。这一周是减肥期间的塑形期，一种变化不大，主要塑形为主。

记住多吃高纤维食物，如蔬菜、全谷类等，增加血液中镁的含量，可帮助促进影响情绪的激素排出。也可以选择一些富含B族维生素的坚果作为零食，可以更好的调节内分泌。

此时，建议你一周的运动时间保持在6小时以上，有氧运动为主，对脂肪和热量都有很好的消耗，更能够达到瘦身塑形的目的。但要注意不要过度疲劳，避免肌肉损伤。

第四，生理期的前一周是巩固减肥最佳时期

而下一个生理期的前一周，由于孕酮分泌高峰，人体新陈代谢能力已回落，浮肿渐增，情绪不稳定。因此这段时间的计划应是调理好身体迎接下一次生理期的到来，减轻经前综合症，为下次的生理期减肥做准备。应该以清淡饮食、适量的运动去巩固前期减肥成果为佳。

饮食上依旧是以清淡为主，食用易消化富营养的肉类、蛋和豆类等高蛋白食物及富含铁的食物、多吃绿叶蔬菜和水果、多喝温水。另外要避免太咸的食物，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿等现象。

这段时间你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。选择平和的运动比如瑜伽、普拉提等可以舒缓身心、塑造身体曲线。

因此，每月秉承人生理周期的变化，抓住2周的减肥黄金期，再配合有度有质的饮食和适量适度的锻炼，那么，轻松减肥绝非神话。

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