这个动作太狠了!分分钟把脂肪虐哭
眼看穿裙子的季节马上过去了,x0a今天小编就给大家推介一个全球公认的最减肥的运动x0a这个动作让减肥者真的是又爱又恨...
眼看穿裙子的季节马上过去了,
今天小编就给大家推介一个全球公认的最减肥的运动
这个动作让减肥者真的是又爱又恨
它就是——波比跳!
什么是波比跳?波比跳是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作为一体的训练动作,动作分解,就是先蹲下,做一个俯卧撑,然后接着收腿起来、这样连贯起来为一组,这个动作属于全身性的动作,因此也是减肥和健身爱好者经常做的。
波比跳的有哪些作用?
快速减脂
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全球的公认的脂肪杀手并非虚名
虽然动作简单,但是减脂效果强呀。
不仅可以高效燃烧脂肪,还可以加速新城代谢。
对于减肥成功者,可以养成不易胖的体质。
提高心肺功能
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看似简单的动作,其实做起来是比较费劲的,这个动作可以增强心肺功能,让身体得到很好的锻炼,提高我们的身体的各项指数。
提高运动能力
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波比跳对于全身肌肉也有很好的刺激的效果
提高你运动能力一个绝佳的动作
而且许多运动员也经常做这个动作来保持体质
帮助我们身体提高爆发力和身体的协调性
波比跳的原理▼
波比跳的原理,使我们心率达到很高的水平,做这个动作让你身体短时间输出大量的体能,从而可以消耗最大的能力以及脂肪。波比跳的运动消耗量是跑步的2倍。标准的波比跳动作▼
1、保持站姿,双膝稍稍弯曲。
2、下蹲,双手撑地。
3、利用双手撑地,双腿尽量向后蹬,使身体呈现一个俯撑的姿势。
4、完成一个俯卧撑的动作。
5、双腿回收,保持下蹲姿势。
6、身体向上跳起/站直。这个动作坐下来,可以打训练自己手臂、腹部、大腿、臀部、背部等肌肉群,不仅可以减脂,可以训练身体多个肌肉群,还能够锻炼心肺功能,绝对是减肥减脂第一神器。之所以让无数减肥者又爱又恨
因为它能快速榨干你的体能
做完几组后,立马让你有种酸爽的感觉
波比跳的减脂动作有许多升级版
下面小编就给你列举7种波比跳的升级版
让你在减肥减脂的路上不单调、不枯燥
NO.1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6NO.7
〔上述动作请在教练指导下进行 以免出现运动损伤〕
健身教练介绍
FITNESS COACH
曹雄俊
郑州恒大名都私教
微信:Wait584625956
地址:郑州市金水区文化路东风路白庙社区恒大名都小区内
电话:0371-63826000-801/15639276179
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