特训宝匣｜私密脚步训练流出，你想要的运球脚步都在这里（一）！
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关键词：Pocket Dribble 口袋运球
Drop 箭步降胯
上周我为大家整理了“运球四威胁”
Dribbling Quadruple Threat
也展示了四威胁的各个状态
这也是美式训练的基本技术
特训宝匣｜美国球员都在用的“运球四威胁”，还只知道三威胁你就OUT啦！
（还没读过的赶紧补习一下）
经过一周的期待
我们将详细讲解
做好这个四威胁的手部及脚步动作
（建议读完文章一定要看文末视频演示）
01
手部动作做出四威胁时的手部动作
被称为口袋运球Pocket Dribble
因为球会被拉回到裤子口袋位置而得名
这是四威胁时手部推球、传球、投篮的基本手型
先总体看一下
这里有一细节非常需要注意
就是运动员在练习运球时
可能总是被教练或老师告知
手始终要保持在球的上端
而没有分情况细致讨论
导致球员无法向Pocket位置收球
因为以保持手在球顶端的方式收手臂
手指会指向正上方
为什么说这样是不好的呢
可以做一个实验
两手手指朝上放置于身体Pocket两侧
当你以此手势向外伸展手臂时
手腕和手指末端会感到酥麻
肩膀也无法前后大幅度移动
总之非常不舒服
但如果手指指向侧面再伸展
就会非常舒服且手臂前后移动范围广
朋友们可以自己试验一下
所以手指指向侧面
是Pocket Dribble的基本要求
然后当你练习将球回收Pocket时
站距略宽于肩，但不可太宽
运球力度一定要大
确保球有足够的反弹来供你拉回
可以先用眼睛观察球的落点
保持在单侧脚前约半臂距离
同时注意回拉时不能旋转身体
保持身体正直朝前
再看一下左手
当然掌握落点与手型后就要目视前方了
这就是Pocket Dribble的基本要领了
要反复练习才能掌握回拉的力度与落点
千万别觉得枯燥简单
和下面的脚步动作结合起来将非常强大
02
脚步动作做出四威胁时的脚步动作
被称为箭步降胯 Drop
因为爆炸性的脚步裂开
且身体重心瞬间下移而得名
这是四威胁时突破、变向、
投篮、撤步的基本脚步动作
先总体看一下
学会Pocket Dribble动作
再做这个就会事半功倍
这里也有一个细节非常需要注意
Drop所讲的箭步并非前后的箭步
因为前后的箭步会减少你的威胁
试想防守人有一定防守宽度
当你以下图的前后箭步启动突破时
你必须走一定的拐角才能绕过他
这对你的行进路线是非常不利的
所以从一开始就必须要保证箭步的宽度
如下图中所示
这个宽度要基本匹配防守人的双脚宽度
这样当你后面的脚交叉迈向斜前时
刚刚好可以抵在防守人左侧脚的旁边
占据优先位置限制他的脚步横移
便能在爆发启动的一瞬间掌控行进路线
Drop的练习要注意大力运球时
接到反弹球的时候双脚裂开箭步降胯
同时将球回拉于Pocket
初期可以先低头用眼睛测量脚步的宽度
太宽太窄都不利于启动
当身体习惯这个脚步距离后就要抬头运球
左边同样非常重要
掌握左侧动作就能左右开弓
侧面看一下
03
组合练习方法当掌握了基本的Pocket Dribble手部动作
和Drop的脚步动作后
就可以加入组合训练
与行进间运球和其他动作相结合
（1）体前交替运球+Pocket & Drop
熟练之后
在体前交替时随时给自己下“Drop”的口令
看能不能立刻转换成Drop突破启动
（2）Pocket & Drop+假动作投篮
看看启明星外教营学员的训练
利用四威胁中爆发性启动
然后先后脚急停做出假动作投篮
非常容易欺骗防守人
造成对方犯规或传出好球
04
实战案例展示（1）科比四威胁后突破
球收于Pocket
手指指向侧方
Drop且有脚步宽度
减速后突然爆发启动
（2）科比四威胁后变向
球收于Pocket
手指指向侧方
Drop且有脚步宽度
发现防守人被诱导
选择四威胁的变向
（3）东方启明星学员
球收于Pocket
手指指向侧方
Drop且有脚步宽度
发现防守人犹豫
选择四威胁的爆发启动
（4）克劳福德四威胁后投篮
球收于Pocket
手指指向侧方
Drop且有脚步宽度
发现防守人后退
选择四威胁的投篮
视频讲解完整版
（小编吐血听译、整理，一定要好好观看研究细节）
好了，本期的讲解就到这里
趁着周末和寒假
赶紧练起来吧
另外不要忘了一起期待下一期哦~
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