经期是减肥的最佳时期,你抓住了吗?
经期也可以减肥,你知道多少呢...
减肥也有生理期!!!
每个月大姨妈都会到访,
脾气好时对你客客气气的,
发脾气时可不管你的死活。
利用经期也可以减肥哒,
只要配合生理周期进行,
制定经期减肥方法,
也能够瘦身哦!
一、 什么是生理期减肥?
是运用生理周期
将瘦身分成四个时期:
月经来的1-7天(瘦身福利期)
月经后的第7-14天(瘦身超速期)
月经后的第14-21天(瘦身平快期)
月经后的第21-28天(瘦身缓慢期)
二、 为什么此时减肥效果更好?
在经期内荷尔蒙波动很大,
可以影响脂肪的燃烧,
在月经的最后2天和
月经后的一周,
是最好的“减肥福利期”,
此时身体分解脂肪的能力,
要比平时高上很多。
所以想要减肥的妹纸注意了,
利用好这个时期,
你的减肥大计就指日可待了!
三、经期如何配合运动
月经后两天
可做适量运动
在经期后两天做一些运动,
可以燃烧囤积在腹部的脂肪。
此时可做20~30分钟的瑜伽运动,
再快走15分钟左右,
这样能帮助身体燃烧脂肪。
月经后结束一周
每天做30分钟以上有氧运动
有氧运动能塑身减肥,
此时身体里的新陈代谢在加快,
可以加快刺激脂肪的分解,
减肥的效果会更快哦~
可以选择慢步20~40分钟,
能帮助调整经期不适,
同时又会消耗一些卡路里。
虽然消耗的不多,
但只要能离减肥更近一步,
不妨试试吧。
最后再次强调,
生理期结束后的“超速期”
和“平快期”,
是最恰当的减肥时机。
至于生理期来之前的“缓慢期”,
可以适当增加运动量,
为下个生理期减肥计划作准备。四、经期结束后,一周的饮食该注意什么,让你瘦到完美
- 第1天
- 以调整主食开始进行瘦身
- 经期结束后体重恢复到原来状态的日子,而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐,只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果,则继续进行2~3天。
- 第2天
- 正式开始变得苗条的日子。
- 饭前进行时机体操。调节主食后的第二天,早餐前量体重,如果体重减少了1公斤,则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
- 第3天-第4天
- 有可能体重暂时突然增加,但是三餐要保持平常量。这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加,这是体操对身体产生了一定刺激的证据,无需担心。只要不超过原来的体重,则没有问题。不要急于限制饮食。
- 第5天
- 即使饮食与平常相同,但体重依然减少。做体操后过2-3天,即使不改变饮食,暂时增加的体重也开始减少,逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加,则有可能是饮食过量所至。
- 第6天-第7天
- 若减少了1公斤,则再次开始调节主食进行瘦身。如果第6天-第7天体重开始减少,回到过去拥有苗条身材时的体重,则瘦身取得了成功。当天再次调节主食,挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期,一个月循环3次。步骤阅读END
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