健身总是要冲到最前又回到原点！

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如何关注

跑步是非常有效的减肥塑身运动。美国健康健身网站《超级甜心》刊登说，跑①复制“RSfitness2002 ”，在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。

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步除减肥之外的也有很多好处，现在就和大家一期来分享。    

健身就像照镜子！你怎么对他、他就怎么对你！

你该怎么做呢？——回到最基本的地方！一步一步向前！



一直你会发现突然自己的力量下降了，原本的线条不清晰了。该找到的动作感觉找不到了，突然做训练各种地方不舒服了，慢慢不再进步了。

你会被这些困扰么？

对~~ 肯定会！ 因为你不是天生就健身的 不是生来就会训练的！

那么我们要怎么做呢？



身为教练多年的我，总结了一些经验给大家分享

首先·· 先查找问题的关键

比如：最近训练肩部感觉效果不好~~  那么我们就要重新审视自己的动作，从新看镜子中的自己，是不是关节角度不对，是不是发力点不对！ 看看肘关节有没有上翻！ 手的虎口是不是朝下！ 锁骨位置有没有改变！ 是不是肩膀往上耸肩了！  或者重量是不是太大了！ 或者呼吸没有控制好！！ 还是自己的意念用的不够！！ 这些都会造成训练效果不好！ 还有组间休息时间也是重的，太长或者太短都会造成肌肉刺激不够！！  这个时候我们要做的就是回到起点！！ 回想自己最初做肩部的训练最有感觉的动作，然后用比较轻的重量重新开始·· 回到起点！ 然后去记忆肌肉发力的感觉！然后调整呼吸，因为正确的呼吸可以让你训练的更充分！ 或者看着自己的肌肉反应然后去感受酸痛的位置是不是自己需要的位置！ 这样就能重新更正自己的训练·· 然后再重新加起重量或者次数！来达到自己训练目标！

总结的说 就是 放弃重量 更正动作 重新开始！！ 看似简单 但其实很多人训练都忽视这个关键的问题！！



有人说那么器械训练如此，那减脂呢？请看下面！

比如：最近减脂的时候维度持续不降，训练时间也够。  那么问题来了 ，我们要如何回到起点··· 首先列出自己每天的训练内容，和饮食· 再做计算！找教练 看看自己的代谢是多少！ 这样就可发现自己饮食摄入是否符合当前的训练强度·· 再者还要看自己的有氧训练和器械训练的比例是否足够·· 是不是最近的体力和心肺还有力量耐力等有增长·这样重新审视自己才能发现自己需要改动哪里·· 这是达到目标的关键！而大多人很多时候都是一味的去做去练一味的拼搏·· 却忽视自己本该注意的问题· 而导致训练效果不好！



所以从现在开始，让我们一起归零·别灰心，因为这才是真正的训练 这才是真正的健身· 包括高手也是如此，前进 倒退··再前进！ 把自己的起点一次次提高~ 才更更上一层！！



最后值得一提的是！  不要忽视你身边的教练· 他们每天都会解决大多人遇到的问题  找专业的教练· 他们会帮助你一起重新开始！！ 相信你的教练对于训练他们更在行！就好比你听从医生的意见一样！





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