健身球（瑞士球）训练动画一瑞士球是什么？瑞士球由乙烯基制成，里面充满空气，人们可以根据自己的身材选择直径从6...

瑞士球由乙烯基制成，里面充满空气，人们可以根据自己的身材选择直径从60厘米到1米不等的球来锻炼，它最多可承受200多公斤的重量。健身球是20世纪50年代由瑞士人发明的，因此也叫“瑞士球”，当时它主要用于帮助那些运动神经受损的人进行平衡训练，以恢复运动能力。80年代以来，健身球逐渐开始在理疗诊所和康复中心普及，一些运动队也把它当成提高运动员平衡稳定能力、预防运动损伤的训练工具。健身球走进健身房只是近几年的事，并逐渐风靡美国。瑞士球用途和优点多：它是适合所有的人锻炼（包括需要康复治疗的人）、它的健身效果良好（特别对脊柱和骨盆的锻炼），健身球有很好的损伤恢复和康复功能（对腰背疾病疗效显著）。健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的（包括病人、受伤人）的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能等。用健身球来锻炼应该在教练指导下进行，并遵照循序渐进的原则。开始练习时先把球顶在一面墙上，以减少它的灵活性。你可以先试着坐在上面，不要以为这是一件简单的事情，很少有人第一次就成功的。当你坐在球上时，你会不由自主地挺直腰板、两肩向后张，这是身体为防止摔倒而做出的本能反应，也是一种正确坐姿。一些公司已经把办公室的椅子换成了健身球，就是为了让员工在工作的同时锻炼正确的坐姿。孕妇也可通过坐球练习来锻炼腹部肌肉，从而使分娩更顺利。在熟悉了球性之后就可以慢慢地尝试一些较难的动作，例如在球上“金鸡独立”，趴在或躺在球上同时伸开双手，跪在球上，把腿搭在球上做俯卧撑等。

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