这几部纪录片能帮你练出马甲线！

练好马甲线才能去吸引男神啊！...

俗话说得好，春捂秋冻，夏露肉冬收藏。

不知不觉，这都已经到了四月的尾巴五月的前奏了，可我累积了一个冬天的肉好像还是没有瘦下来。

每天睡前，我都会摸着肚子上的肉肉，一边弹弹弹，一边安慰自己说，胖子嘛，唯一的好处就是逛商场时不会再乱花钱买衣服了，乱买吃的长热量了。

反正看上的衣服都穿不上，穿的上的衣服都不好看。

可是，如果可以给我再来一次的机会，我还是想乱花钱买衣服乱买吃的不长胖啊！！！谁都知道减肥对于一个人的气质改变有多可怕，但是轮到自己身上就是没有狠心跟肉肉说再见。

不过，或许在看过了下面几部纪录片之后，你会多一点信心和勇气走在减肥路上，然后为练出一身美好身材而激动不已吧！

地平线系列：

关于锻炼的真相Horizon：The Truth Abou tExercise(2012)

BBC良心纪录片，记录了一个逗比大叔的血泪减脂史。在某次体检时，他发现尼玛老子竟然高血脂，老子竟然脂肪肝，老子竟然高血糖了，于是内心非常忧伤，开始了孜孜不倦的寻求健康之路。

这部纪录片推崇的是现在非常火的HIIT，运动时间短，运动量适中，适合没有耐性的懒人。每次的最大运动量下每次做20秒，重复3次，每周做3次，持续1个月。即：每周尼玛3分钟的运动量~竟然~竟然最后胰岛素处理血糖的能力有了灰常显著的提高。当然，要保证你心肺功能正常，辩证看待，别犯新手急功近利的错误。

看完这部片子的人，一定都记住了这样一句话：Chair is a killer！能站着就别坐着，只要你想运动，就能用最简单快速的方式达到目的。

肥胖的真相

The Truth about Fat(2012)本片主要提出了影响肥胖的三个重要因素：荷尔蒙、基因、和大脑活动。

1.荷尔蒙。

荷尔蒙向大脑发出信号，从而影响人们选择吃掉何种事物。荷尔蒙分为：饥饿荷尔蒙 Hunger Hormone 和饱腹荷尔蒙 Fullness Hormone，它们控制着我们的饥饿感和饱腹感。

2.基因是决定体重的因素之一，外在压力也起到了作用。基因的微小变化会影响人们吃什么、吃多少、怎样消化。基因遗传导致肥胖， 生活压力会导致基因变异，基因变异也能影响肥胖。例如：母亲怀孕时期的饮食习惯会影响儿童时期的肥胖症的发病几率。

3.治疗肥胖症的最后一根稻草：胃旁路手术。切掉胃部的一部分从而改变大脑的思维方式，改变患者的饮食习惯，让患者选择健康的食物、减轻食欲。最后看完，你会发现节食减肥不可取的原因并不单单是会反弹这么简单。忍受饥饿甚至过度饥饿会迫使人们在进食的时候做出错误的选择、吃更多的食物。因此，为了避免自己对高糖高热的食物毫无抵抗能力的情况，定时定量的饮食就至关重要了。

对了，最值得一提的是，里面的小蛮腰女主持用各种各样的实验为我们寻找变胖的真相，总的来说是一个不花哨的纪录片。

大号的我

Super Size Me(2004)这是一部有趣的纪录片。如果你喜欢吃肯德基麦当劳这样的快餐，那么你一定要看看！

在纪录片里，针对麦当劳快餐和美国人身材肥胖等健康问题之间的关系，摩根策划了一个“以身试法”的实验方案：在一个月里，除了去麦当劳点餐，他不再吃别的食物。

在一日三餐麦当劳对肠胃狂轰滥炸后，摩根发现了自己身体急剧的变化：体重飞涨30磅，血压飚升，精神倦怠，呼吸闷滞，性生活质量骤降。天哪，简直是噩梦！

摩根用亲身的试验结果，告诉那些依恋速食快餐的人们，回归健康膳食是如何的迫切。否则，就像摩根的遭遇一样，连女友都快要被吓跑！

想你的恋爱来得快去得也快吗？那就天天去吃快餐吧！

瘦人不胖

Why Are Thin People Not Fat？(2009)我对于这个纪录片是最感兴趣的，因为身边总有一些怎么吃也吃不胖的人，实在是让我这种易胖体质嫉妒到天昏地暗，而这部纪录片刚好就能解决我的疑惑。

为什么有些瘦人就是干吃不胖？这个让人嫉妒得牙痒痒的先天优势，到底跟什么有关？本部纪录片所要探讨的问题，却是一个无关乎“运动和饮食”的争议命题——为什么有些人即使暴饮暴食也能拥有苗条身材？看完之后，你可能会发现一个颠覆性的结果：

肥胖的人原来和高的人吃的东西是相同的，并不是大家说的长得高的人爱吃蔬菜长得胖的人爱吃肉，而是长得高的人会把吃的东西转化为肌肉和骨骼，长得肥的人会把吃的东西转化为脂肪。这不是人所决定的。

尤其是，每当你想减肥时，我们的大脑中存在一个思维，它会潜意识的告诉你，你本来的体重。当你用以上办法减肥后，过不了多久，大脑又会让你找回以前的体重。

所以，如果你真想减肥，唯一的办法就是：不停的欺骗你自己，告诉你，你是瘦的你是瘦的你是瘦的，你不饿你不饿你不饿当你的大脑相信了你的话，潜意识思维里觉得你是瘦的，你自然而然的也就瘦了。

呵呵，所以别再说我吃了再减肥我现在还不胖了，马上你就会哭着过夏天呢！

节食与长寿

Horizon：Eat，Fast and Live Longer(2012)节食是否会带来健康与长寿，这一直是人们迫切希望得到答案的问题。《BBC地平线：节食与长寿》从几个简单的例子来验证，表达出科学合理的节食对健康有益的观点。

看完片子，我大概总结了一下，科学地禁食确实可以减肥，主要有以下三种方法

1.
禁断性饮食

每月在他人监督下三天半到四天禁食，禁食期间只能摄入水和每天摄入50卡路里的热量食物

效果：短时间有效

缺陷：效果只能维持很短时间，不改用少蛋白多植物饮食习惯的话效果无法长久进行



2.
隔日禁食法

禁食一日，进食一日，相互交替。禁食日每日进食量:女性400-500卡路里食物，男性500-600卡路里食物。在进食日可以随性所欲进食。

效果：安全高效。

缺陷：禁食日禁食延迟大脑衰老但进食日进食高脂肪食物又加快了大脑衰老，但总的来说隔日禁食法比每日低热量饮食对延缓大脑衰老更有效。



3.
五二禁食法——推荐

五天正常进食，两天禁食。禁食期间每天摄入600大卡食物且早晚进食时间无关。

效果：显著，可长期坚持。

缺陷：工作日禁食是完全可行的，但假期户外运动可能会饿。

总而言之，科学地禁食可减少癌症可能率、使血糖正常、降低胆固醇。而吃得少能让人保持清醒理智，感性情绪会变少，身体的灵活耐久性会很高。不信，你明天试试就知道了。

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