新传 如何克服拖延症

这是一篇反鸡汤的“戒拖”实战干货——...

小贴士

何为拖延症？

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

因为

拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。而且

我们一起来看看胡适先生当年的留学日记吧。

7月12日

新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的 《亨利八世》……

7月13日

打牌。

7月14日

打牌。

7月15日

打牌。

7月16日

胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？ 子曰：“吾日三省吾身。”……不能再这样下去了！

7月17日

打牌。

7月18日

打牌。

我们为什么会拖延？

要想战胜拖延症，我们首先得明白我们为什么会拖延。当我们碰到一个比较棘手的任务，比如写一篇二十页纸的论文，或者备战高考数学，我们就会感受到精神上的痛苦。这时，我们的大脑就会驱使我们将注意力转向其他更容易的任务，比如看一场球赛，或者刷朋友圈。这样，我们就能获得一种精神上的暂时愉悦。显然，拖延带来酸爽。人是习惯的动物，久而久之，人就会把拖延养成一种习惯（悲剧）。



如何战胜拖延？

简单小结这套战胜拖延的组合拳：

1. 改变环境

2. 注重过程

3. 提供奖励



方法一：改变环境

回顾不堪的“老托”岁月，我们不难发现几乎每一次拖延都是由环境中的一些诱因触发。这些诱因包括但不限于以下这些：

1. 沙发/床（看到就想坐下，坐下可能就想躺着，躺着就有可能睡着。一睡……Zzz）

2. 手机（各种app发来的通知让我们沉浸其中……）

3. 其他人（和他人聊天可以是一种愉快的消磨……）

所以，如果想戒拖，大家最好能够远离充满此类诱因的环境。打不过，我们躲还不行？

于是我们应该给自己打造一个远离拖延的环境。例如：

a. 断开与休闲网站的连接

工作需要专注，但有许多休闲类的网站，比如新浪微博和bilibili，会蚕食我们的专注时间。于是……小新要安利一个杀器了——selfcontrol。

打开selfcontro，大家只需要填入想要封掉的网站，比如iqiyi，然后设定一个封锁时间，比如6小时，设定好后点击开始即可。在封锁时限内，哪怕你把这个软件删除，你也无法打开那些被封锁的网站。没办法，自己选的路，含着泪也要走完。

不过，这个软件只能在Mac OS下运行。如果是windows用户，可以在Google上搜索alternatives selfcontrol windows这组关键词，找找Windows平台下的替代品。

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b. 锁手机

除了互联网有干扰，手机也会有干扰。那些不断弹出的微博，微信，淘宝通知会无情地将我们的时间切成碎片。

可能大家没觉得碎片化的时间有多可怕，但实际上我们的的工作效率会因此大幅下降。这么说吧，我们从一个专注的工作状态中抽离出来，进行哪怕只有五分钟的微信聊天，我们会发现很难迅速恢复到原有的高速专注工作状态，因为大脑在任务与任务切换时需要时间来调整，来进入状态。

最笨但却很有效的一个办法，直接锁手机。

c. 寻找充满自律者的环境最后一个方法是让周围充满自律者。我们可以去图书馆或者自习室自习。因为周围都是埋头苦读的人。而且，他们还不会打扰你。

方法二：注重过程

许多时候我们之所拖延，是因为我们觉得某个任务很难，不想做，所以我们就会拖着不做，直到非做不可，才开始乱做一气（莫名熟悉的场景……）。

但如果我们把注意力转向过程，我们便不会有太多惧怕，拖延症对我们的控制力也就会减弱许多。比如，当你想到要剪一个片子，你可能会非常恐惧，但如果你想到接下来要花一个小时在剪片子这个过程上，你的恐惧感就会小很多。你也许会说一个小时根本不够剪一个片子，但你不能否认一个小时至少让你完成了这个片子的一部分。而这，总比拖延症患者因为恐惧，一秒都不愿意开始剪要好。

所以，富有生产力的一天应该是由n个小时的工作时间段 + 每次5~10分钟休息间隔组成的。

在知道这个道理之后，我们还需要一些工具来规划这每次一小时的时间段。所以，小新又要向大家安利一个软件啦，Awareness for Mac，这个软件会每一个小时提醒你一次，并且提醒的声音是非常柔和非常舒缓压力的敲钵声。

【找不到资源的同学可以留言求资源噢=w=】方法三：提供奖励

除了以上两个方法，小新建议还需要搭配最后一个方法——提供奖励，来给予拖延症最后的一击。

每当你高效地学习、工作一天之后，你可以给自己设定一个奖励。

至于奖励，可以无忧无虑地去看一场电影，可以花一个晚上去逛街，由你任性。小新奖励自己的方法就是去影院看电影，或者是和一群朋友一起逛校园、逛南门、逛西门，你会发现，这种娱乐是没有负罪感的。而白天浑浑噩噩后晚上再跑去出玩是会给你带来负罪感的。毕竟我们可以像猪一样懒，但没法像猪一样懒得心安理得。

人最大的敌人不是别人，

而是自己和时间。

一秒钟不碍事，

一分钟不碍事，

甚至一个小时一天

一个星期一个月…

都不碍事。

然而日积月累，

水滴石穿，

慢慢地，

就在自己也不知道的情况下，

成了一个面目全非的人。

世上还有比“潜移默化”

更叫人后脊发冷的词么？

不完美的开始

比

完美的延迟

要好得多。这期推送到这里就要结束啦，

希望大家吃下这颗安利，

都成为行动的巨人（*￣︶￣*）

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