你一定要知道！怎样减内脏脂肪！

内脏脂肪最危险，但易减。一、小测试看你是否内脏脂肪超标　　Test1：你的腰部囤积了过多脂肪，各种瘦腰法都无...







内脏脂肪最危险，但易减。

一、小测试看你是否内脏脂肪超标

Test1：你的腰部囤积了过多脂肪，各种瘦腰法都无济于事?

解答：这是脂肪超标的首要标志，因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围尺码就会不断增大!

Test2：体检报告显示，身体一切正常，只是营养过剩?

解答：这并不是证明你的生活质量有多高，而是在告诉你，内脏脂肪已经超标了，因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪，附着在内脏周围了。

Test3：你属于无肉不欢的类型么?尤其是吃晚餐时。

解答：如果长时间如此，脂肪在体内很难吸收、燃烧，只能规程在内脏周围，最终导致内脏脂肪含量超标。

Test4：便秘对于你来说早已经不奇怪。

解答：显而易见，因为无法正常排便，多余脂肪就无法自行离开身体，自然会出现便秘现象!



二、内脏脂肪怎么减？

1、适量減少碳水化合物攝入

过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代血出來，从而让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5：3：2，這样才是更有助于消化代谢的黃金比例。

2、纤维食物不能少

食物纤维能让排泄畅通，吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排出体外。富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。此外，还有一些食材能帮助清扫内脏脂肪，也不要错过哦。

3、运动必不可少

每天30分钟快步走。快速走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，要充分燃烧内脏脂肪。 最后，还可以做一些像卷腹之类的运动，每天由少到多的运动。以上需要长期坚持!像这些能通过运动和控制饮食减脂的，不建议喝药!

三、去内脏脂肪的食物

1、甘薯



它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

2、燕麦



含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

3、玉米



含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。

4、海带



含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

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